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¿Qué comer para aumentar la lactancia?
La leche materna es la mejor manera de alimentar a tu bebé, ¡pero puede resultar difícil producirla! Si estás buscando maneras de aumentar la leche materna, aquí hay algunos alimentos que pueden ayudar a aumentar la producción.
Alimentos saludables que aumentan la leche materna
• **Agua**: Mantenerse hidratada es esencial para producir leche materna y para mantener la salud en general. Intenta beber entre 8 y 12 vasos de agua al día.
• **Verduras con alto contenido de folato**: El folato o vitamina B9 aumenta la producción de leche. Alimentos que son ricos en folato incluyen espinacas, brócoli y col rizada.
• **Avena**: Comer avena diariamente puede activar la producción de leche materna, así que intenta incorporar este alimento en tu dieta.
• **Aceites saludables**: El omega 3 ayuda con la producción de la leche materna. Puedes obtenerlo de los aceites de pescado saludables como el aceite de salmón, herring y trucha.
• **Té verde**: El té verde contiene una cantidad moderada de cafeína, lo que es ideal cuando estás intentando aumentar la producción de leche.
Alimentos que mejoran el sabor de la leche materna
A veces los bebés dejan de amamantar porque no les gusta el sabor de la leche materna. Con suerte, algunos alimentos que agregues a tu dieta pueden mejorar el sabor
• **Fresa**
• **Mango**
• **Durazno**
• **Plátano**
• **Granada**
• **Manzana**
• **Uvas**
• **Limón**
• **Jamón**
Conclusión
Mantenerse hidratada, comer alimentos saludables ricos en folato y omega 3, y con un poco de té verde pueden ayudar a aumentar la leche materna. Y si tu bebé no está comiendo lo suficiente, probar con los alimentos indicados arriba para mejorar el sabor de la leche. ¡Esperamos que estos consejos te ayuden a mantener una lactancia exitosa!
Comidas para Aumentar la Lactancia
Existen muchos alimentos nutritivos que las madres pueden consumir para aumentar la producción de lactancia. Esta lista contiene algunos alimentos que se pueden comer para ayudar a mantener un suministro saludable de lactancia:
Verduras
- Pepinos
- Berenjenas
- Espinacas
- Calabacines
- Zanahorias
Frutas
- Melones
- Ciruelas
- Uvas
- Mango
- Manzanas
Granos
- Avena
- Quinua
- Cebada
- Arroz Integral
- Mijo
Lácteos
- Leche
- Yogurt Natural
- Queso
- Requesón
- Crema
Proteínas
- Pescado
- Huevos
- Carnes Magras
- Tofu
- Nueces
Todos estos alimentos son ricos en nutrientes como proteínas, grasas, minerales y vitaminas que son esenciales para mantener una buena salud y para aumentar la producción de lactancia. Consumir estos alimentos va a ayudar a las madres a sentirse mejor y a tener suficiente energía para tener una lactancia saludable. Además, estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para el correcto desarrollo del bebé.
¿Qué comer para aumentar la lactancia?
La lactancia materna se considera uno de los alimentos más completos para asegurar el buen desarrollo de los bebés. Si estás amamantando a tu pequeño, es importante tener presente que una alimentación saludable y equilibrada, además de ayudar en la producción de leche, también estará contribuyendo a mejorar tu salud. ¡Veamos qué comer para aumentar la lactancia!
Alimentos que contribuyen a aumentar la lactancia
- Salmón: rico en ácidos omega-3.
- Frutas: ricas en vitaminas y minerales.
- Legumbres: fuente importantísima de proteínas y fibra.
- Verduras: ricas en antioxidantes y minerales.
- Aguacate: sencillo de digerir gracias al altísimo contenido en ácidos grasos monoinsaturados.
- Cereales enriquecidos con hierro: fuente importante de energía y nutrientes.
- Huevos: contienen proteínas y nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé.
- Carnes magras: para mantener un alto aporte de proteínas y para no excederse con lastras grasas.
- Té verde: es un antioxidante que incrementa nuestro estado de alerta.
Es importante combinar estos alimentos para obtener los nutrientes que nos ayuden a mejorar nuestra salud y la producción de leche materna. Lo importante es variar la alimentación tanto como sea posible, evitando restricciones drásticas de ninguna clase. Por otro lado, se aconseja beber al menos 8 vasos de agua al día y realizar algo de ejercicio para mejorar nuestro estado de salud en general.
Alimentos que deberías evitar si estás amamantando
- Refrescos y bebidas energéticas.
- Alimentos fritos.
- Alimentos con cafeína.
- Alimentos procesados.
- Grasas saturadas.
- Alimentos con gluten.
- Lácteos, sobre todo en los primeros meses.
Es importante recordar que cada cuerpo es único y lo que le afecta a una persona puede no afectar a otra. Si estás amamantando a tu bebé y sientes que alguno de estos alimentos afectan la producción de leche, lo único que debes hacer es limitar su ingesta. Si hay algún síntoma específico que hayas notado, acude al médico para descartar cualquier problema de salud.
Por último, para aumentar la producción de leche, ¡no olvides descansar! Una buena alimentación y algo de ejercicio son claves, pero el descanso es vital para mantener un buen estado de salud durante la lactancia.
¡Gracias mamás por todo lo que hacéis por vuestros bebés!
