Como madres, cada una de nosotras somos conscientes de los beneficios relacionados con la lactancia para los niños. La evidencia científica ha demostrado que esta práctica es una excelente forma de asegurar que el bebé reciba los mejores nutrientes, vitaminas, minerales y anticuerpos para un fuerte sistema inmune. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños reciban exclusivamente leche materna durante los primeros seis meses de la vida. Esta leche es esencial para su desarrollo físico y mental. Muchas madres sin embargo, experimentan problemas para producir la leche materna, la cantidad y calidad suficientes para satisfacer las necesidades de sus bebés. En este artículo, explicaremos qué ayudas puede brindar una madre para recuperar la leche materna.
1. Importancia de recuperar la leche materna
Recuperar la leche materna es una de las responsabilidades más elevadas de una madre. El proceso de recuperar la leche materna no es complicado, pero requiere tiempo y paciencia para garantizar una cantidad adecuada de leche para el bebé. Se requiere la motivación y determinación para seguir adelante, para lograr los mejores resultados.
A continuación se enumeran algunas de las mejores prácticas para recuperar la leche materna:
- Mantenerse hidratada: La hidratación es esencial para la producción de leche materna. Asegúrate de beber al menos 8 tazas de agua al día para mantener el suministro de leche a un nivel saludable.
- Amamantar con frecuencia: La mejor práctica para estimular la producción de leche es amamantar a tu bebé tantas veces como sea posible. Esto ayudará a estimular la producción de leche y evitará que se formen bolsas. El baile de amamantamiento también es muy efectivo para estimular la producción de leche.
- No limitar el tiempo de amamantamiento: No limites el tiempo que pasas amamantando a tu bebé. Si bien es importante que tu bebé se alimente cada 3 a 5 horas, es aún más importante que reciba toda la cantidad de alimento que necesita. El tiempo de amamantamiento es necesario para estimular la producción de leche.
- Usar un sacaleches: Usar un sacaleches eléctrico es una buena forma de estimular la producción de leche y al mismo tiempo asegurarse de que el bebé esté recibiendo la cantidad adecuada de leche. Esto también es útil cuando necesitas salir de casa o para aliviar la presión de la mamá.
Es importante recordar que todas las madres son diferentes y lo que funciona para una madre puede no funcionar para otra. Se recomienda consultar con un profesional médico para encontrar la mejor manera de recuperar tu leche materna.
Sin embargo, recuperar la leche materna puede ser un gran desafío para algunas madres, pero también es una de las recompensas más gratificantes de ser madre. Si te sientes abrumado, recuerda que hay recursos disponibles para ti. Puedes unirte a grupos de apoyo para madres que estén pasando por la misma situación. Esto te ayudará a tener paciencia, motivación y determinación para recuperar la leche materna.
2. ¿Qué contribuye a la pérdida de leche materna?
La pérdida de leche materna es común entre las madres que amamantan, pero hay algunas cosas que puedes hacer para reducir la posibilidad de pérdida de leche durante el periodo de lactancia.
1. ¿Cree un plan? Siempre que sea posible, trata de establecer y seguir un horario para la alimentación. Esto le ayudará a establecer la producción de leche y un patrón de alimentación para su bebé. Si hay alguna variación en el horario de alimentación, respáldese en un plan de alimentación alternativo
2. Masajes y ejercicios Si estás preocupada sobre la cantidad de leche que está produciendo, intenta darse un masaje alrededor de los senos antes de cada alimentación para ayudar a reducir la presión en las glándulas mamarias. También hay algunos ejercicios específicos que pueden ayudar a estimular la producción de leche materna.
3. Alimentación saludable Trata de comer una dieta nutritiva a lo largo del día. El aporte de conseguir los nutrientes adecuados puede ayudar a estimular la producción de leche materna. Trata de obtener al menos 8 a 10 vasos de agua al día y reducir al mínimo la ingesta de bebidas alcohólicas y café, ya que pueden reducir significativamente la producción de leche materna.
4. Descanso Al igual que un plan de alimentación saludable, es importante darse tiempo para el descanso y la recuperación durante el día. Trata de tomar un descanso en medio del día los días que sea posible o agárrate a una siesta, incluso unos minutos a lo largo del día pueden ayudar mucho para la producción de leche materna.
3. Alimentos clave para recuperar la leche materna
La leche materna contiene numerosos nutrientes esenciales que ayudan a los recién nacidos a crecer, desarrollarse y a fortalecer su sistema inmunológico. Sin embargo, después de un tiempo, algunas madres pierden su leche materna. Para mantener una producción saludable, es importante adoptar una dieta balanceada con alimentos ricos en nutrientes y también considerar algunos alimentos clave.
Lácteos
Los lácteos son ricos en calcio y grasas y contribuyen a mantener la producción de leche materna. Estos incluyen leche de vaca, leche de soja, yogurt y queso. La leche de vaca es una excelente fuente de calcio y proteínas, al tiempo que le brinda ácido linoleico esencial, necesario para la producción de leche materna. Si no le gusta el sabor de la leche de vaca, pruebe diferentes sabores de leche de soja, leche de coco, yogurt o queso.
Vegetales ricos en hierro
Los vegetales ricos en hierro como la espinaca, el brócoli, la col rizada y el perejil son excelentes para recuperar la producción de leche materna. Estos vegetales son ricos en hierro, magnesio, calcio, cinc y ácido fólico. Para aprovechar al máximo sus nutrientes, se recomienda hervir los vegetales. El hierro contenido ayuda a producir glóbulos rojos en la madre, lo que le proporciona energía y fortalece su producción de leche materna.
Omega-3
Los alimentos ricos en Omega-3, como los pescados, el aceite de canola, el aceite de pescado, el aceite de semillas de lino y los frijoles, ayudan a mejorar la producción de leche materna. Estos alimentos se han demostrado para mejorar el funcionamiento del cerebro, nervios y sistema inmunológico. Los ácidos grasos Omega-3 también ayudan a prevenir la fatiga, depresión y ansiedad, lo que a su vez ayudará a la madre a aumentar su producción de leche materna.
Agua
La mayoría de las madres no beben suficiente agua. A continuación, se detallan algunos consejos para prevenir la deshidratación: Beba entre 2.5-3 litros de agua al día – es importante que se mantenga bien hidratada durante todo el día; beba un vaso grande de agua justo después de alimentar al bebé; mantenga una botella de agua a su alcance en todo momento; ingiera alimentos ricos en agua como frutas y verduras.
4. Dieta equilibrada para madres amamantando
La alimentación de una madre amamantando es importante para su salud y la del bebé. Para mantener una dieta equilibrada es importante seguir las siguientes recomendaciones:
Incluiya alimentos ricos en nutrientes: Lo más importante es seleccionar alimentos ricos en nutrientes para ayudar con el proceso de producción de la leche y mantener su energía. Considere incluir proteína como huevos, carne, legumbres o frutos de mar. Elija verduras ricas en vitaminas y minerales como la col rizada, las espinacas y las alcachofas. Padres integrales, frutas y lácteos son buenas fuentes de fibra y minerales.
Aceites saludables: Incluya aceites saludables como aceite de oliva, coco o almendras en su alimentación. Esto ayudará a obtener ácidos grasos esenciales para la producción de leche para el bebé.
Incluya unas vacaciones saludables: Las mamás amamantando también necesitan vacaciones saludables y deliciosas. Elija frutas secas como nueces, almendras, pasas y frutos secos. También puede optar por alimentos ricos en probióticos como yogur y kombucha. Trate de limitar los alimentos procesados, azúcares refinados y comidas rápidas.
Beber mucha agua: El líquido es el componente primordial de la leche materna y es importante tenerse hidratado. La Organización Mundial de la Salud recomienda beber al menos 1,5 litros de líquido al día. Evite los refrescos, zumos artificiales y exceso de café.
5. Estímulo de la producción de leche materna
1. Área de conocimiento. Sabemos que la producción de leche materna es un proceso natural para el que el cuerpo necesita estímulos vitales. Para aumentar la producción de leche materna, se deben considerar aspectos como la nutrición y la actividad física. Tomar vitaminas y minerales necesarios para una lactancia materna saludable es la primera etapa para aumentar la producción de leche. La manipulación de estos suministros ayuda a aportar los nutrientes necesarios para impulsar la lactancia materna.
2. Existen varias formas de estimular la producción de leche. Muchas madres expresan la leche en los intervalos adecuados como parte de un proceso general de extracción cada tres a cuatro horas. Esto se logra manteniendo la presión justa para la succión de la leche. La mayoría de las madres también eligen la deposición de la leche de forma manual y esto también ayuda a aumentar la producción de leche. Si se elige la extracción manual, es importante que se comprendan técnicas básicas para la extracción de la leche.
3. Los humanos necesitan la succión para estimular la producción de leche. La succión humana funciona al estimular el pequeño nervio que se encuentra detrás de la glándula pituitaria responsable de la producción de leche. Esta succión a su vez estimula la producción de oxitocina, la hormona necesaria para la expulsión de la leche materna. El aumento de la oxitocina durante la succión también estimula la producción de prolactina, la hormona responsable de aumentar la cantidad de leche producida.
4. El extender los períodos de descanso ayuda a estimular la producción de leche. Aquellas madres que trabajan fuera de la casa pueden encontrar difícil el extender los períodos de descanso, pero es muy importante intentarlo. Estos periodos de descanso permiten que la glándula pituitaria siga esforzándose para producir leche. Si los periodos de descanso se incrementan, entonces la producción de leche mejorará y aumentará.
6. Ejercicios específicos para conservar la leche materna
La leche materna es un recurso precioso. Es muy beneficiosa para los bebés y necesita ser cuidada adecuadamente. A continuación, detallamos los mejores ejercicios para mantener la calidad de su leche materna al máximo.
Almacenamiento y congelación. Se deben seguir ciertas pautas al almacenar y congelar la leche materna para mantener su calidad y estabilidad. Se debe almacenar la leche en plástico nuevo, limpio y libre de esmalte. Una vez almacenada, se debe colocar en el refrigerador en un recipiente limpio y etiquetado. La leche puede almacenarse hasta 5 días en el refrigerador. Si se desea congelar, la leche se debe almacenar en contenedores especializados para congelar hasta 6 meses.
Más fluidos. Las mujeres que amamantan pueden tomar bebidas suficientes para mantenerse hidratadas y aumentar la producción de leche. Se recomienda que tome entre ocho y doce vasos de agua o jugo por día, ya que esto aumentará la cantidad y la calidad de la leche materna.
Rutina de masajes. Los masajes regulares pueden ayudar a mejorar el flujo de la leche materna y mejorar la producción de leche de las madres lactantes. Un masaje seguro comienza con las manos en la parte superior del pecho para estimular la producción de leche. Es importante que se aplique una presión enorme, pero lo suficientemente suave para que el bebé se sienta cómodo. Después de eso, los movimientos se vuelven circulares para aumentar el flujo de la leche.
Actividad física. La actividad física diaria puede aumentar la producción de leche en algunos casos. Se recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes ejerciten con moderation. Ejercicios leves como caminar a paso ligero, escalar escaleras, yoga, nadar o bailar son óptimos para este fin. La clave es encontrar algo que los haga sentir bien.
7. Apoyo emocional para la madre
Consejos útiles para mejorar la vida emocional de la madre. El primer y más importante consejo que cualquier madre debe recordar es que esa responsabilidad debe ser compartida. No trate de cargar todo sobre los hombros y saber que hay profesionales cerca que se pueden confiar y acudir para un consejo. Incluso si se siente como si todo el mundo está en su contra, necesita recordar que hay personas que la aman y todavía tienen su mejor interés en el corazón.
Buscar ayuda es una práctica excelente. La salud emocional y la vida deben ser siempre la prioridad. Después de dar a luz el primer hijo, muchas mujeres sufren de una condición que se conoce como baby blues. Este es un sentimiento de tristeza y ansiedad que la mayoría de los nuevos padres experimentan durante los primeros años después de dar a luz. En estos casos, los profesionales de la salud ofrecen consejos que pueden ayudar a las madres a lidiar con el estado emocional como la terapia cognitiva conductual.
Las madres necesitan compañerismo real. Muchas madres descubren que no siempre obtienen la respuesta más útil de sus familiares. Esto puede causar confusión y frustración si éstos no comprenden el estado emocional de la madre. Sugerencia, las madres necesitan consejo real y honesto de otras personas que estén pasando por la misma etapa de su vida. La comunidad de madres en línea, los blogs de personas con problemas de salud mental y los grupos de apoyo locales son un gran lugar para buscar consejos prácticos para mejorar la salud emocional de una madre.
Practicar auto-cuidado. Una madre debe hacer lo mejor para cuidar su salud mental, incluso si eso significa tomar un descanso de un día de trabajo a veces, o encontrar tiempo para pasar algún tiempo de calidad sola o con amigas. Siempre es importante priorizar el propio autocuidado, ya que la salud mental es esencial para el proceso de crianza. Todos los días, las madres necesitan hacer cosas que les hagan sentir felices, alegres y en control, como caminar, meditar, leer, aprender nuevas actividades, reparar algo, trabajar en un proyecto, etc. Estas actividades pueden ayudar a mantener una salud mental óptima, de modo que la madre puede ser un buen proveedor tanto mental como emocionalmente.
8. Momentos adecuados para ofrecer consuelo a la madre
Reconozca los niveles de consuelo que necesita una madre. Hay momentos en que una madre necesita una palabra de aliento, y hay otros momentos en que necesita ayuda tangible. Una madre también puede sentirse triste, ansiosa o abrumada. A veces, una madre necesita contención para lidiar con sus sentimientos, y a veces necesita guía para enfrentar situaciones difíciles. Por lo tanto, es importante aprender a reconocer cuáles son los niveles de consuelo que necesita una madre.
Comience con palabras de aliento. Las madres necesitan escuchar palabras de aliento de personas de confianza cuando están atravesando un momento difícil. Puede comenzar con una pieza simple de consuelo como un “yo también he pasado por esto” o un “esto pasará”. También puede ofrecer encorajar un pensamiento positivo: “Todo va a salir bien”. No influya en la madre con sugerencias de lo que debe hacer, pero ayude a sacar sus pensamientos en voz alta para ofrecerle un punto de vista interpretativo.
Busque álbumes y objetos simbólicos. Ya se trate de una tarjeta de su hijo preferida, una fotografía de antes de la separación o un edito de un herpes de época de éxitos, los álbumes y objetos simbólicos ofrecen soporte para una madre. Estos archivos alojan una sensación de conectividad con el pasado que hace que se sienta esperanza. Esto puede ser especialmente útil para una madre cuando su pareja no está presente para proporcionar un optenimiento verbal.
Asigne varias tareas de las que pueda responsabilizarse. Cuando una madre se sienta abrumada por los acontecimientos, agregar tareas físicas a su jornada diaria puede tranquilizar sus sentimientos. Las tareas pueden ser pequeñas como ayudar a abrir una categoría de tarjetas de crédito o ayudar a preparar caminatas en el parque. De hecho, estas actividades son el mejor tipo de consuelo para una madre, ya que le brindan un mayor control de su entorno.
La leche materna es un alimento completo y saludable para recién nacidos y bebés, y ninguna madre debe rechazar la oportunidad de ofrecerlo a su hijo. Siempre hay alguna manera de ayudar a recuperar la leche materna cuando está en peligro. La información proporcionada aquí debería ayudar a orientar a las madres para lograr una buena recuperación y, desde luego, una nutrición adecuada para su hijo. Cualquier madre que esté considerando recuperar la leche materna definitivamente debe hablar con un profesional de la salud acerca de cualquier preocupación que tenga. Esto le permitirá tener una mejor perspectiva sobre las opciones a su disposición. Si bien puede que no siempre sea fácil, recuperar la leche materna es posible con un poco de apoyo, perserverancia y el enfoque adecuado.