Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan el inofensivo y natural proceso de la hinchazón o edema. La hinchazón puede afectar los tobillos, las manos y las piernas y puede ser muy molesta para algunas mujeres embarazadas. A continuación, se discutirá lo que ayuda y alivia la hinchazón durante el embarazo. Desde el uso de calcetines de compresión hasta derrames de agua fría, hay varias formas para ayudar a prevenir y aliviar la hinchazón. Esta discusión servirá como una guía para ayudar a las mujeres embarazadas a lidiar con la molestia de la hinchazón durante la gestación.
1. ¿Qué es la Hinchazón Durante el Embarazo?
La hinchazón durante el embarazo es un aumento transitorio de líquido en el torrente sanguíneo. Esto generalmente se presenta en manos, pies, tobillos, piernas, áreas de la cara, cuello y abdomen. Esta hinchazón se conoce como edema, y es a menudo común para las mujeres embarazadas durante el segundo trimestre.
Causas de la hinchazón durante el embarazo. La hinchazón durante el embarazo generalmente se debe al aumento de los niveles de agua de una mujer embarazada. El riñón suele reabsorber el exceso de agua y se almacena en el tejido, lo que resulta en la hinchazón. El aumento de los niveles de estrógenos hace que los riñones funcionen más lento, lo que contribuye a la retención de agua.
Prevención de la hinchazón durante el embarazo. Las mujeres embarazadas pueden reducir el riesgo de hinchazón al mantenerse hidratadas y comer alimentos sanos ricos en potasio. Esto incluye muchas frutas y verduras, así como carne magra, pescado y granos enteros. Además, es importante evitar los alimentos procesados y los refrescos y comer cantidades pequeñas con mayor frecuencia.
Tratamiento para Hinchazón durante el embarazo. La circulación sanguínea y el movimiento regular son importantes para evitar o aliviar la hinchazón durante el embarazo. Una forma de lograrlo es mantenerse activa con una caminata diaria. Algunos ejercicios de agua también pueden ayudar. Esto incluye nadar, hacer estiramientos en el agua y trabajar con una pelota rehabilitadora. Usar zapatos cómodos con suelas blandas es muy útil para reducir la hinchazón en los pies. Usar medias de compresión ha demostrado ser eficaz para prevenir la hinchazón en los tobillos, piernas y pies.
2. Los Factores Contribuyentes de la Hinchazón Durante el Embarazo
Aumento de la Retención de Líquidos
La retención de líquidos, que causa hinchazón en varias zonas del cuerpo, es una de las razones más comunes por las que muchas mujeres experimentan hinchazón en el embarazo. La retención de líquidos se produce cuando el cuerpo retiene líquidos en exceso, sobrecargando los tejidos con líquido. Esto se debe a la acumulación de líquidos en los tejidos debido a un desequilibrio de nutrientes de electrolitos en el cuerpo.
Cambios Hormonales
Los cambios hormonales en su cuerpo durante el embarazo también pueden contribuir a la retención de líquidos. Durante el embarazo, el cuerpo produce una mayor cantidad de hormonas, como la progesterona, que ayudan en el desarrollo del feto. Estas hormonas también pueden causar que los vasos sanguíneos se expandan y retengan líquidos.
Calor y Actividad Física
La temperatura y la actividad física también pueden contribuir a la hinchazón durante el embarazo. La temperatura puede afectar los niveles de líquidos en el cuerpo, ya que puede provocar una mayor evaporación de líquidos a través de la piel. Por otro lado, demasiada actividad física puede ser la causa de que los tejidos retengan líquidos.
Estilo de Vida
Un estilo de vida inactivo, una mala nutrición y el consumo excesivo de sal también pueden aumentar la hinchazón durante el embarazo. Una dieta deficiente en nutrientes y alimentos procesados con mucha sal solo agravará la retención de líquidos. Por otro lado, un estilo de vida sedentario produce menos circulación sanguínea durante el embarazo, lo que resulta en un aumento del líquido en los tejidos.
3. ¿Cómo Prevenir la Hinchazón Durante el Embarazo?
Controlando su Dieta
Por lo que el primero paso para prevenir la hinchazón durante el embarazo es controlar lo que está comiendo. Por ejemplo, se sabe que los alimentos ricos en sodio causa la retención de líquidos que contribuyen a la hinchazón. Por lo tanto, es recomendable que los alimentos ricos en sodio como la comida con maíz precocido, sopas enlatadas, té frío de latas, bocadillos, frituras y crackers sean evitados durante el embarazo. Los alimentos saludables, tales como frutas, verduras, pescado, carne magra, y granos enteros serán la mejor opción para una alimentación variada.
Incluir Mucha Fibra y Beber Mucho Agua
Además de prevenir la hinchazón, una dieta rica en fibra y consumir abundante agua es importante para el embarazo. Comiendo frutas, verduras, panes y granos integrales mantiene su salud óptima y un sistema digestivo saludable. Esto, por a su vez, ayuda a eliminar el exceso de sodio, lo que resulta en la prevención de la retención de líquido. El agua también aporta muchas ventajas que van desde mejorar la energia corporal, la temperatura corporal al igual que la nutrición de los tejidos. Para mantener el nivel de agua adecuado, se recomienda entre 8 y 12 vasos de agua al día.
Tomar Descansos Regularmente
Durante el embarazo, los pies, las piernas y las manos se hinchan a causa de la presión adicional en el cuerpo. La retención de líquido también puede provocar hinchazón. Por lo tanto, es importante descansar todos los días con un pie apoyados más alto que la cabeza. Esto puede ayudar a reducir la inflamación durante el embarazo. También se recomienda practicar yoga y ejercicios aeróbicos suaves para activar el buen flujo de la sangre en el abdomen y piernas. Esto ayuda al cuerpo a expulsar la cantidad excesiva de líquido. Durante los períodos de descanso también le recomendamos que duerma boca arriba manteniendo los pies ligeramente elevados con almohadas.
Controlar el Estrés
Finalmente, el estrés puede contribuir al aumento de la inflamación durante el embarazo. Esto es porque es durante los momentos de ansiedad que el sistema nervioso se vuelve más activo, lo que hace que el cuerpo guarde más líquido. Por lo tanto, es importante controlar el estrés al adoptar actividades como la meditación y la relajación. Para reducir el estrés y su influencia en su salud, así como su embarazo, puede considerar la planificación de actividades suaves como la lectura, la escritura, paseos diarios, ejercicio,etc.
4. Los Beneficios para la Salud de Prevenir la Hinchazón Durante el Embarazo
Reducción de los riesgos de nacimiento prematuro Los bebés nacidos antes de la fecha prevista suelen presentar problemas de salud a corto y largo plazo. Evitar la hinchazón durante el embarazo, así como controlar los niveles de glucosa en sangre, pueden ayudar a reducir los riesgos de nacimiento prematuro. De hecho, mantener un peso saludable durante el embarazo contribuye a que el bebé desarrolle mejor los órganos, reduciendo significativamente los riesgos de nacimiento prematuro.
Menor desprendimiento de placenta El desprendimiento de placenta es una condición que se produce cuando la placenta que alimenta al bebé durante el embarazo se separa antes de lo previsto. En algunos casos, esto puede provocar un parto inmediato con un riesgo significativo para el feto. Las mujeres con hinchazón y niveles elevados de glucosa en sangre durante el embarazo tienen un mayor riesgo de sufrir desprendimiento de placenta. Contrarrestar la hinchazón y el exceso de glucosa en sangre pueden ayudar a prevenirlo.
Riesgos maternos menores La hinchazón extrema durante el embarazo puede estar asociada a complicaciones que pueden resultar peligrosas para la madre y su bebé. Estas complicaciones incluyen preeclampsia, diabetes gestacional y desequilibrios en los líquidos corporales. Prevenir la hinchazón durante el embarazo puede ayudar a minimizar las complicaciones maternas y a mantener el bienestar de la madre durante el embarazo.
Mayor comodidad Mantener la hinchazón bajo control durante el embarazo también puede ayudar a garantizar la comodidad de la madre durante este período. Los niveles de hinchazón elevados pueden afectar a la madre físicamente y emocionalmente, causando sufrimiento en exceso. Significa que las mujeres embarazadas pueden estar sujetas a incomodidades e incluso dolor físico si no se gestiona el nivel de hinchazón adecuadamente. Por lo tanto, prevenir la hinchazón durante el embarazo puede ayudar a mantener el bienestar de la madre en todo momento.
5. Cinco Formas de Aliviar la Hinchazón en el Embarazo
1. Pruebe con cambios de posición
Cuando el cuerpo se cae en una misma posición durante mucho tiempo, se puede acumular líquido en la parte baja del cuerpo. Si siente que está hinchada, pruebe con levantarse y pasear durante un tiempo. Si siente claridad después de hacer ejercicio, un tranquilizante paseo o simplemente cambiando de posición, esto puede aliviar los síntomas.
2. Haga tiempo para descansar
Jugar una posición durante demasiado tiempo durante el día puede ser contraproducente para la circulación, provocando la retención de líquidos. Desconectarse del trabajo, relajarse cerca de un lago o haciendo algo divertido durante el día. También encontrará un sistema de relajación como el yoga o el tai chi para relajarse más profundamente y disminuir la hinchazón.
3. Tome alimentos ricos en potasio
Tener un consumo adecuado de potasio ayuda al cuerpo a equilibrar los líquidos y apoyar la función de los riñones. Dimensionar los alimentos ricos en potasio como plátanos, cítricos, bayas de sabrosón, lechuga, batatas u otros vegetales puede ayudar a minimizar los efectos. El consumo excesivo de sal también puede contribuir a la hinchazón, por lo que también es importante vigilar el contenido salado.
4. Use prendas sueltas
Evitar prendas ajustadas o prendas ajustadas durante el embarazo puede ayudar a aliviar un poco la hinchazón. Use prendas sueltas en ambas piernas, como shorts o pantalones anchos y una camisa sin mangas o chaleco. Esto aliviará la presión sobre el área afectada y mejorará la circulación.
6. Los Riesgos de Abusar de Tratamientos para la Hinchazón en el Embarazo
Durante el embarazo, la hinchazón abdominal afecta a muchas mujeres. La problemática hace que los médicos receten tratamientos farmacológicos para aliviar el dolor con una mayor o menor intensidad, según el diagnóstico. Sin embargo, abusar de estos medicamentos durante el embarazo presenta riesgos significativos para el desarrollo del bebé. Estas son algunas de las principales consecuencias:
- Máxima prudencia en la dosificación: A la hora de tomar medicinas durante el embarazo, es crucial seguir las recomendaciones médicas que especifiquen la correspondiente dosis. De esta forma, el organismo materno digerirá mejor el tratamiento sin pasar los límites para el desarrollo del bebé.
- Menos tratamientos farmacológicos: Algunas terapias pueden ser peligrosas para el bebé, como los antinflamatorios no esteroideos, los antihipertensivos, los anticonvulsivos, entre otros. Por tal motivo, el seguimiento médico debe ser cercano para valorar los procesos de maduración fetal via ecografía.
Es relevante que durante el embarazo se evite la automedicación. Esta práctica agrava los efectos secundarios que se producen con los medicamentos, además de incrementar la posibilidad de aborto espontáneo y malformaciones congénitas. A modo de prevención, la madre y el médico responsable del tratamiento deben conocer algunos conceptos de primer nivel:
- Darle el debido espacio al feto: El feto necesita espacio para desarrollarse correctamente. Por lo tanto, no debes abusar de los tratamientos farmacológicos antes de que se tenga la confirmación de que hay riesgos reales para el desarrollo fetal.
- Utilizar tratamientos naturales: Hay otras alternativas para prevenir y tratar la hinchazón abdominal relacionada con el embarazo, como la relajación, el ejercicio físico, la dieta equilibrada y la acupuntura. Previamente a la recomendación, un buen diagnóstico médico será esencial para completar el tratamiento con los medios naturales.
7. Alternativas Naturales para Tratar la Hinchazón en el Embarazo
Alivio Natural de la Hinchazón
Durante el embarazo es común experimentar hinchazón en varias partes del cuerpo como manos, pies, pantorrillas y rostro. Si bien este problema es común, puede ser annoyng. Afortunadamente hay formas naturales que pueden ayudar a aliviar los síntomas:
1. Disminuir el Consumo de Sal
Las personas embarazadas pueden tener una mayor sensibilidad a la sal, causando una mayor retención de líquidos. Si su consumo de sal es alto, intente tomar alimentos con un contenido bajo o sin sal como verduras sin cocer, frutas o arroz integral.
2. Hidratarse adecuadamente
El objetivo es tomar suficiente líquido, pero sin exceso. Durante el embarazo es recomendable consumir de 8 a 10 vasos de líquidos cada día para compensar la disminución de los fluidos corporales. Esta cantidad variará dependiendo del peso, la actividad física y el calor.
3. Realizar Ejercicios en el Agua
Sesión de natación o ejercicios en la piscina son una gran opción durante el embarazo para ayudar a aliviar la retención de líquidos. La presión del agua sobre el cuerpo ayuda a compensar el peso, aliviando el dolor y reduciendo la inflamación naturalmente.
4. Practicar Yoga y Estiramientos
La flexibilidad es uno de los beneficios de practicar yoga durante el embarazo. Las posturas básicas sirven para ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón desde variadas partes del cuerpo. La inhalación y exhalación profunda es también una gran manera de reducir el estrés en cualquier momento.
8. Cinco Pasos para Minimizar la Hinchazón durante el Embarazo
1. Consume más líquidos. Beber al menos 8 tazas de 8 onzas de líquido al día ayuda a mantener hidratada la piel y a minimizar los síntomas de hinchazón en las piernas, las manos y los pies, así como a aliviar la retención de líquidos. Además para prevenir los efectos negativos que el viento y el calor puedan acarrear siempre es importante mantener el cuerpo bien hidratado, y sin deshidratación. Siempre consumir líquidos con moderación, sin excederse en su consumo ni en sus impusos.
2. Ejercicio leve. Realizar ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, hacer yoga, pilates o alguna otra opción que no sea agotadora para el cuerpo pueden ser de gran ayuda para minimizar la hinchazón. La realización de actividades físicas contribuirá a la eliminación de líquidos. Aprovecha para salir a caminar al aire libre, al mismo tiempo que relajas el aparato musculo-esqueltico.
3. De pie. Si tienes que realizar alguna nueva tarea, intenta realizarla estando de pie. Si tienes que realizar un trabajo que sólo puedes realizar sentada, procura por lo menos cada hora levantarte y caminar durante unos minutos para favorecer el drenaje de líquidos y evitar la hinchazón. Para evitar incomodidades, mantén las piernas elevadas cuando estés sentada. Enfoca tu mente en alguna otra cosa, para no pensar tanto en los cambios físicos.
4. Compresas frías. Si la hinchazón está presente, podemos intentar aliviarla aplicando compresas frías en la zona afectada. Una bolsa de hielo o de verduras congeladas, o cualquier otro elemento frío, pueden ser útiles para aliviar dichos molestos síntomas. Esto no es únicamente un tratamiento eficaz sino que además podemos conseguir un gran alivio de una forma rápida, al lograr que la hinchazón se reduzca significativamente en poco tiempo.
Algunos medicamentos recetados se pueden usar para aliviar la hinchazón durante el embarazo, pero la mejor manera de evitar la hinchazón es consumir alimentos saludables, hacer ejercicio regularmente, y beber mucho líquido. Solicite consejo a su médico con cualquier preocupación y el podrá ayudarle a encontrar la mejor manera de mantenerse saludable durante el embarazo. Con los consejos adecuados, el embarazo no tiene que ser incómodo y usted puede tener tranquilidad sabiendo que esta cuidando de su salud y la de su bebé.