Muchas mamás y papás se preguntan qué hacer para ayudar a su bebé a tener un horario de sueño regular e incluso cómo hacerlo. La respuesta puede estar en compartir la hora de acostarse con el bebé. Esta es la opinión de muchos especialistas en sueño infantil que han estudiado la ciencia del descanso en bebés y cómo los padres pueden ayudar a regular el horario de sueño de sus bebés. Esta actividad se conoce como «Cortina de Sueño». En este artículo examinaremos los beneficios positivos que proporciona la cortina de sueño, así como algunos consejos para ayudar a los padres a iniciar el proceso para mejorar el descanso de su bebé. Descubra por qué es importante compartir la hora de acostarse con el bebé para ayudarlo a tener un horario de sueño regular y saudable.
1. ¿Por qué es importante compartir la hora de acostarse con el bebé para ayudarlo a regular su horario de sueño?
Una buena salud y bienestar del bebé dependen del ritmo de sueño que éste maneje. Los bebés tienen un reloj biológico, al igual que los adultos, pero aún no han aprendido a interpretarlo y por lo tanto es necesario compartir la hora de acostarse para ayudarlos a regular su horario de sueño.
Uno de los mayores beneficios de esta práctica es ayudar a regular el sueño. Es importante ayudar al bebé a reconocer el tiempo de acostarse para asegurarse de que tenga suficientes horas de sueño cada noche, especialmente si no está durmiendo bien. Descubrir la hora ideal de ir a dormir permitirá que el bebé tenga mayor energía durante el día y también le ayudará a desarrollar un horario de sueño adecuado.
Una buena forma de hacerlo es comenzar con un horario de acostarse diario. Éste debe ser consistente todos los días y en la misma zona horaria. La rutina antes de la hora de acostarse también es importante. Esto significa que todos los días el bebé tendrá una hora para la cena, leer un cuento, ducha y algunos juegos antes de ir a la cama. Estas acciones ayudarán al bebé a relajarse y conciliar mejor el sueño para lograr un descanso adecuado.
Una vez craeado un hábito consistente, es importante monitorear el comportamiento del bebé con un plan de horario. Por ejemplo, notar si necesita más tiempo para conciliar el sueño y siempre ajustar su horario para obtener la cantidad de horas de sueño adecuadas. Esto también ayudará a adaptar el horario al cambio de estaciones o al cambiar de país, si es necesario.
2. ¿Cómo los padres pueden ayudar a su bebé a establecer un horario de sueño saludable?
1. Establecer una rutina diaria para el sueño de su bebé. Establecer una rutina y mantenerla es una parte importante para que los padres ayuden a su bebé a formar una saludable horario de sueño. Esto comienza durante el día:
- Las actividades diarias del bebé deben incluir tiempo para el juego, la comida y un descanso.
- Los padres deberían programar períodos de tiempo regulares para cada actividad, incluyendo alimentarse, jugar y descansar.
- Los bebés deben determinar la cantidad de sueño adecuada, para así establecer un período regular.
2. Establecer un horario para acostarse y despertarse. Los padres pueden ayudar a su bebé a establecer un horario al regular que horas se acuesten y se despierten:
- Los horarios de sueño del bebé no deben sobrepasar los 7 u 8 horas.
- Los bebés deben ser acostados y levantados a la misma hora cada día, para así establecer un horario.
- Los padres también deben establecer límites de tiempo para las siestas durante el día.
3. Utilizar ambientes de descanso relajantes. Los padres deben utilizar ambientes adecuados para el descanso de su bebé. Esto incluye:
- Las habitaciones adecuadas para el sueño del bebé deben tener una temperatura apropiada (menos de 20° C).
- La habitación debe estar libre de ruidos, preferentemente ruido blanco.
- Las luces deben ser suaves y relajantes, y una cortina debe ser instalada para anochecer la habitación.
4. Utilizar técnicas sencillas para dormir. Existen muchas técnicas que ayudan a calmar al bebé antes de acostarse como cantar, leer o contar cuentos. Los padres también deben enseñarle al bebé que solo se acuesta para dormir. Esto incluye:
- Evitar la televisión y el ruido excesivo antes de acostarse.
- Facilitar la segregación de la sensación de hambre y sueño.
- Evitar alimentar al bebé inmediatamente antes de acostarse.
3. Beneficios de una rutina de horario de sueño para el bebé
Ayudar al bebé a desarrollar sus patrones de sueño. Muchos bebés tienen dificultades para establecer sus propios patrones de sueño debido a los cambios en sus horarios y rutinas. Establecer un horario de sueño para el bebé puede ayudarlo a regular su reloj interno, al mismo tiempo que ayuda a los padres a mantenerse organizados. El bebé puede comenzar con un rompecabezas de sueño y desarrollar la habilidad de dormir por sí mismo basándose en la respuesta de sus padres.
Beneficios para el sistema inmunológico. Proporcionar una buena rutina de sueño puede ayudar al bebé a tener un sistema inmunológico saludable. Esto se debe a que el descanso adecuado promueve la liberación de hormonas que le ayudan a manejar el estrés y mejorar su inmunidad. Si el bebé duerme mucho o demasiado poco, es posible que su sistema inmunológico se vea comprometido.
Un menor nivel de estrés, ansiedad y depresión. El descanso adecuado también puede ayudar a reducir los niveles de estrés, ansiedad y depresión en los bebés. Esto se debe a que una buena cantidad de sueño contribuye a la liberación de hormonas y neurotransmisores esenciales para nuestra salud mental. Esto ayuda a reducir el mal humor y el estrés.
Mejorar el comportamiento del bebé. Establecer una rutina adecuada de sueño también puede ayudar al bebé a desarrollar hábitos de sueño saludables. Esto ayuda a mejorar el comportamiento del bebé y disminuir el desconcierto cuando se despierta. Si los padres enseñan a sus hijos a tomar un horario de descanso y vigilia estable desde el principio, estos hábitos se convertirán en una parte natural de su rutina diaria.
4. ¿Cómo compartir la hora de acostarse puede ayudar a crear un horario de sueño efectivo?
Compartiendo la hora de acostarse con otras personas se puede formar un horario de sueño saludable para todos. Esto le permitirá a usted y a quien sea con el que vaya a compartir la cama, tener una idea clara del momento en que deben acostarse. Aquí hay algunas maneras para lograr esto:
Hablar abiertamente. Es vital tener conversaciones abiertas con sus compañeros de cama acerca de establecer sus límites. Establezca metas comunes para acostarse y comprométase a mantenerse con ellas. También es bueno discutir cualquier idea de la que el otro podría no estar conforme. Estas conversaciones crearán una base sólida para el horario de sueño de todos.
Acentuar los beneficios del sueño. Enfatizar los beneficios que obtendría al seguir un horario de sueño saludable. Explicarle a la otra persona el impacto que tendrá un descanso adecuado en la salud diaria. Esto también le ayudará a estrechar los lazos con la otra persona, ya que se estaría preocupando por la salud de la otra.
Poner reglas en práctica. Es importante establecer ciertas reglas con respecto al horario de sueño. Estas reglas pueden incluir cosas como evitar el uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse, desconectar el televisor al menos 30 minutos antes de irse a la cama o ir a la cama a la misma hora todas las noches. Haga una lista de todas estas reglas y trate de seguirlas todas los días.
Mantener una rutina. Es importante establecer una rutina para ayudar a crear un horario de sueño efectivo. Esto incluye actuar de la misma manera cada noche antes de irse a la cama. Esto podría incluir cosas como tomar una ducha, tomar una taza de té relajante, leer un libro, escribir un diario, etc. Esta rutina le ayudará a prepararse para dormir cada noche.
5. Estableciendo límites cuando se comparte la hora de acostarse con el bebé
Como seres humanos, nos adaptamos perfectamente a los ciclos naturales del día y la noche. Los bebés no son diferentes, por lo que es importante establecer límites para que se acuesten a una cierta hora. Desde un principio, siguiendo un horario para acostarse con tu bebé puede ser de gran ayuda para toda la familia.
1. Establecer una hora fija para acostarse: Fija una hora específica para que se acueste tu bebé en la noche y procura mantenerla. Esto ayudará a regular la producción de melatonina y se sentirá mejor descansado durante el día. Procura hacer que sea una hora previsible, de modo que tu bebé pueda prepararse mentalmente para acostarse a la hora establecida.
2. Establece una rutina relajante: Esta rutina relajante puede ser una combinación de baño relajante, lectura juntos, cantar una canción, etc. Esto ayudará a tu bebé a relajarse antes de dormir. Puedes crear una rutina simple y repetirla todos los días. Es importante tener en cuenta que un bebé menor de 6 meses probablemente no necesite una rutina de acostarse demasiado complicada.
3. Ignora los comportamientos desafiantes: Cuando tu bebé se resista a la hora de acostarse, es importante que ignores los comportamientos desafiantes. No prestes atención a sus llantos. Haz que tu presencia sea sutil en lugar de darle especial atención. Esto le ayudará a asociar la hora de acostarse con tranquilidad.
4. Descansar cuando tu bebé descanse: Puede ser tentador aprovechar el tiempo cuando tu bebé descanse, pero también debes recordar que tu cuerpo necesita tiempo para descansar. Descansa cuando tu bebé descanse para que recuperes tu energía perdida mientras cuidas a tu bebé durante el día.
6. ¿Cómo ajustar la hora de acostarse al cambio estacional?
Es común que durante la estación más calurosa y menos usada para acostarse muchas personas sufren por la variación horaria. Si quieres ajustarte a la hora de acostarse al cambio estacional hay muchas formas de lograrlo.
Primero es importante entender los efectos del patrón de luz/oscuridad en los patrones de sueño. El cuerpo necesita para dormir una rutina, desde la oscuridad hasta la luz. Cuando la luz nos rodea en la noche le dice a nuestro cuerpo que debería estar despierto mientras que la oscuridad provoca relajación para la preparación del sueño. Por lo tanto, el patrón de luz/oscuridad debe ser controlado para la correcta regulación de la hora de acostarse.
Trucos para ajustar la hora de acostarse al cambio estacional: Los siguientes tips pueden ayudar a que el ajuste de la hora de acostarse sea más sencillo:
- Levántese a la misma hora cada mañana, esto ayudará a mantener el ciclo de sueño estable.
- Realice ejercicio físico durante el día y evite hacer ejercicio en la tarde.
- Limite la cafeína y el alcohol 2-3 horas antes de ir a dormir.
- Desconéctese de la tecnología durante la hora de acostarse para evitar la sobreexposición de luz.
- Durante el cambio estacional mantenga la casa oscura al momento de acostarse.
Conclusión: El acostarse de acuerdo con el ciclo de luz/oscuridad no solo es importante para obtener un descanso adecuado, sino también para mantener una buena salud mental. El empleo de estos trucos en el proceso de ajuste de la hora de acostarse te ayudará a hacerlo de manera eficaz y sin sufrir mucho.
7. Consejos para crear calma y relax antes de acostarse
1. Desconecta de tu teléfono Desconectarse del teléfono puede parecer un desafío, pero es un paso importante para lograr el relax. Establecer límites con el uso del teléfono como no usarlo durante la hora antes de acostarse te ayudará a relajarte antes de acostarte.
2. Lleva un diario Llevar un diario todos los días antes de acostarse ayuda mucho para liberar cualquier carga mental. Puedes escribir acerca de lo que has hecho durante el día, también puedes hacer una lista de tareas para el día siguiente. El simple hecho de tener algo para escribir y desahogarse te ayuda a formar una mente más clara.
3. Meditación Practicar la meditación a diario antes de acostarse puede mejorar la calma y el estado de relax. Se puede usar también el yoga para descubrir tu cuerpo y tu mente en relación con tu entorno más inmediato. Los beneficios de la meditación van más allá: aumenta tanto la creatividad como la productividad.
4. Estar agradecidos Otra forma de generar calma y relax antes de acostarse es dar gracias por el día que pasaste. Siendo agradecido por todas la cosas buenas del día te ayudará a desconectar de todas aquellas situaciones estresantes e irte a la cama con calma a descansar.
8. ¿Cómo un ambiente de sueño seguro establece un horario de sueño saludable?
Un ambiente de sueño seguro y un horario de sueño saludable son dos conceptos que van de la mano. Establecer un horario de sueño adecuado no solo mejora el descanso, sino que también ayuda a que un niño se sienta seguro y comodidad en su habitación para conciliar el sueño rápido. Esto a su vez hará que los niños duerman mejor, despertar relajados y estén más activos en la escuela. Aquí hay algunos consejos prácticos para establecer un ambiente de sueño seguro y un horario de sueño saludable para su hijo:
Reducir la exposición a la luz brillante: Una forma eficaz de promover el sueño seguro es limitar la cantidad de luz brillante durante la noche y dar la oportunidad a su hijo de prepararse para la hora de acostarse con un ambiente relajante. Apague la luz y reduzca el brillo de los objetos brillantes como televisores, iPads y computadoras durante la noche. Esto permitirá que su hijo se sueño mejor.
Establecer un horario de Sueño: Establezca un horario de sueño estable que coincida con la hora a la que se quiere que vaya a la cama y a la que se quiere que se despierte. Esto le ayudará a su hijo a regular sus patrones de sueño, a ser más consistente con su sueño y a establecer una rutina para no tener sueño durante el día. Asegúrese de que el horario que haya establecido sea el mismo todos la noches.
Disminuir el estímulo antes de acostarse: Para prepararse para irse a la cama, a su hijo le ayudará hacer algo relajante durante la hora antes de acostarse. Esto incluye: hacer yoga, escuchar música suave, leer un libro, meditar. Estas actividades ayudarán a su hijo a prepararse para dormir y le permitirán a su hijo adaptar al horario de sueño que ha decidido.
Evitar los alimentos estimulantes a la hora de acostarse:La cafeína y el azúcar pueden mantener a su hijo despierto durante las horas de la noche. Por lo tanto, evite dar a su hijo alimentos que contengan cafeína o azúcar durante la noche. En su lugar, ofrezca alimentos ricos en triptófano como avena, leche y queso para ayudar a su hijo a regular sus patrones de sueño y a conciliarlo mejor.
Al compartir la hora de acostarse con tu bebé, le estás brindando la oportunidad de empezar a regular su horario de sueño por sí mismo. Esto te ayudará a regular sus horas de despertar y de dormir adecuadamente, para que comience a crear un patrón saludable para la cantidad adecuada de sueño para el resto de su vida. Al asegurarse de que su bebé reciba el descanso que necesita, también puedes estar segura de que está recibiendo los cuidados necesarios para un futuro saludable.