Los alimentos ricos en calcio juegan un papel crucial en el mantenimiento de una buena salud dental en los niños y adolescentes de hoy en día. Los viejos consejos de la abuela de lavarse los dientes y de no abusar de los dulces continúan vigentes hoy en día, pero también ha aumentado la importancia de una dieta rica en calcio para prevenir la formación de caries, el periodontitis y otras enfermedades bucales relacionadas con la mala higiene bucal. En este artículo exploraremos los diferentes alimentos ricos en calcio que los niños de hoy pueden y deberían incluir en su dieta para el mantenimiento de una buena salud dental, así como lo que la investigación actual sugiere acerca de la prevención de enfermedades bucales.
1. ¿Por Qué es Important el Calcio para la Salud Dental de los Niños?
Es importante para la salud dental de los niños tener el nivel adecuado de calcio en la dieta. El calcio desempeña un papel integral en el desarrollo y mantenimiento de los dientes y encías. Esto se debe a que el calcio ayuda a fortalecer los huesos de la mandíbula y de los dientes, lo que a su vez mejora la resistencia de los dientes a las caries y las enfermedades bucales. Además, el calcio es el mineral crítico para el correcto desarrollo del esmalte dentario.
Alimentos ricos en calcio son esenciales para una salud dental adecuada. Incluyen algunas frutas como la naranja, los guisantes y la coliflor, así como alimentos deraiz, algas marinas, productos lácteos, huevos, frutos secos y algunos jugos. Los padres pueden sentirse seguros al hacer que sus hijos tomen una cantidad adecuada de alimentos ricos en calcio, ya que esto les ayudará a mantener una salud dental sana.
La falta de calcio también puede ser un problema para la salud dental. La falta de calcio no solo puede contribuir a deterioro en la calidad del esmalte, sino también a una menor fuerza de los dientes y de la mandíbula. También puede contribuir a la formación de caries. Por lo tanto, es importante obtener suficiente calcio en la dieta para prevenir los problemas dentales.
Los suplementos de calcio también pueden ser una buena opción para mantener el nivel adecuado de calcio en el cuerpo. Si alguna vez hay un déficit de calcio, es recomendable un suplemento de calcio de origen natural. Esto ayudará a prevenir los problemas dentales y mejorar la salud overall de los niños.
2. ¿Cómo Vivir un Estilo de Vida Saludable para los Niños con una Buena Salud Dental?
Vivir saludablemente es un gran paso para mantener la salud dental saludable de los niños. Aquí hay algunas formas en que los padres pueden ayudar a sus hijos a tomar decisiones saludables en cuanto a su salud oral:
Hábitos de limpieza bucal: Los padres deben poner en práctica la buena higiene oral con sus hijos. Esto significa que los padres deben enseñar a sus hijos a cepillarse los dientes después de cada comida, pasar el hilo dental al menos una vez al día y usar enjuague bucal al menos una vez al día. Los productos adecuados para los niños también son importantes para mantener una buena salud dental.
Alimentación saludable: Los alimentos ricos en carbohidratos, grasas y azúcar no son buenos para los dientes de los niños. Los padres deben ayudar a sus hijos a elegir alimentos nutritivos, como frutas y verduras frescas, cereales integrales, lácteos bajos en grasa y granos enteros. Esto ayudará a reducir el riesgo de caries dental.
Visitas regulares al dentista: Después de los dos años de edad, los padres deben programar una cita dental para sus hijos cada seis meses, para revisar la salud oral del niño. Estas visitas ayudan a detectar y tratar cualquier problema de salud dental potencial a tiempo para evitar complicaciones mayores.
Educación oral: La educación oral de los niños es una parte importante de la prevención de la caries dental. Los padres deben enseñar a sus hijos sobre la importancia de la salud dental y cómo pueden cuidar sus dientes para tener una mejor salud oral. Esto incluye información sobre la correcta higiene oral, como cepillarse los dientes, usar hilo dental y más.
3. Alimentos Ricos en Calcio para una Buena Salud Dental en los Niños
La buena salud dental es un factor clave en el bienestar físico y mental de los niños. Por ello, la alimentación rica en calcio es fundamental para prevenir caries y problemas de encías. Los productos lácteos son una de las principales fuentes de calcio para los pequeños. Según la Fundación Española de la Nutrición, un niño de 9 años debería consumir unos 700 miligramos (mg) de calcio. Esto se puede conseguir a través de una combinación de comidas y bebidas lácteas. Aquí hay algunos alimentos ricos en calcio que pueden completar la dieta diaria del niño:
- Leche entera o semidesnatada: entre 125 y 160 mg por cada 100 ml.
- Queso: entre 400 y 500 mg por cada 100 g.
- Yogur: entre 90 y 140 mg por cada 100 g.
- Kefir: cerca de 250 mg por cada 100 ml.
- Tofu: entre 190 y 200 mg por cada 100 g.
- Cola de caballo: más de 650 mg por cada 100 g.
- Semillas de sésamo: entre 500 y 600 mg por cada 100 g.
De igual manera, los alimentos vegetales pueden ser una buena alternativa para conseguir calcio. Por ejemplo, los brotes de alfalfa aportan más de 400 mg por cada 100 g. Los frutos secos, como las almendras, contienen unos 250 mg por cada 100 g. Asimismo, la espinaca contiene entre 80 y 100 mg por cada 100 g. Los plátanos tienen unos 150 mg por porción de 100 g.
Otra de las opciones más saludables es la línea de productos lácteos edulcorados sin azúcar que están siendo cada vez más comunes en los lineales de supermercados. Estos alimentos están especialmente indicados para los niños con sobrepeso. Esto es debido a que no contienen calorías ni azúcar añadida. La mayoría tienen la misma cantidad que los productos lácteos normales, entre 140 y 160 mg por cada 100 ml.
Un consumo apropiado de calcio es esencial para la salud dental de los niños. Es recomendable que el pediatra determine la cantidad de calcio necesario para una adecuada nutrición y suplementación, de acuerdo con la edad y el peso del niño. Los alimentos citados en este artículo son una excelente fuente para complementar la dieta diaria.
4. Beneficios a Largo Plazo de Asegurar una Dieta Saludable para los Niños
Asegurar la alimentación saludable de los niños es una parte importante para fomentar su bienestar y salud en el futuro. Los beneficios de una dieta saludable para los niños van más allá de obtener la energía necesaria para llevar a cabo sus actividades cotidianas. Aquí, veremos cómo los padres pueden asegurar una dieta saludable para sus hijos para obtener beneficios a largo plazo para sus futuras vidas.
En primer lugar, una dieta saludable contribuye al desarrollo de los niños ayudando a su sistema inmunológico a mantener el equilibrio adecuado para prevenir enfermedades y aflicciones. Los nutrientes de una dieta saludable permiten que los niños crezcan correctamente a medida que se desarrollan y maduran.
En segundo lugar, una dieta saludable ayuda a los niños a adquirir hábitos alimenticios saludables. Al acostumbrarles a los alimentos saludables de forma temprana, serán más propensos a elegir alimentos saludables cuando pasen a la edad adulta. Esto ayudará a los niños a prevenir enfermedades y a desarrollar un estilo de vida saludable.
En tercer lugar, el aseguramiento de los niños con una dieta saludable contribuye a su capacidad cognitiva general. Esto significa que los niños pueden aprender y alcanzar un mejor habla, lenguaje y habilidades matemáticas, como reconocer números y cadenas lógicas, si tienen una dieta saludable. Esto les ayudará a desarrollar mejores habilidades de comunicación, lo que los preparará para afrontar el mundo real.
Finalmente, una dieta saludable también contribuye a mantener un peso saludable en los niños, lo que les ayuda a evitar problemas relacionados con el peso, como el sobrepeso u obesidad. Esto les preparará para un futuro saludable con un peso adecuado para su altura.
5. ¿Cuáles Son los Riesgos a Corto Plazo de una Dieta Baja en Calcio para los Niños?
Problemas óseos: Una dieta baja en calcio afecta el desarrollo óseo en los niños, especialmente eni los primeros 3 a 4 años. Los niños necesitan los niveles apropiados de calcio para su desarrollo y salud ósea. La falta de calcio en la dieta puede conducir a la osteopenia y la osteoporosis que son afecciones graves de salud.
Deficiencia en el crecimiento: Los niños que no reciben los niveles apropiados de calcio en su dieta también pueden sufrir de deficiencias en el crecimiento. Esto puede resultar en retraso del desarrollo óseo,en particular en el esqueleto de los niños pequeños. Esto puede afectar la capacidad de los niños para caminar, correr y moverse.
Hipercalcemia: Los niños con una dieta baja en calcio pueden desarrollar hipercalcemia, que significa que tienen demasiado calcio en su sangre. La hipercalcemia en niños puede causar síntomas leves a moderados tales como náuseas, vomitos, dolores de cabeza, letargo o exceso de orina.
Mala nutrición: Una dieta baja en calcio puede también excluir otros alimentos y nutrientes importantes para la salud. Esto puede conducir a una mala nutrición, ya que los niños no obtienen nutrientes esenciales para un crecimiento saludable. Esto puede conducir a signos visibles en el peso, la altura o el desarrollo mental.
6. Importancia de Incluir Comidas Saludables en la Dieta de los Niños
Introducir alimentos saludables en la dieta de los niños a partir de los primeros años es fundamental para su correcto desarrollo físico y la prevención de problemas de salud a lo largo de su vida. Los alimentos saludables ayudan a mejorar su sistema inmunológico, a prevenir trastornos cardíacos, enfermedades crónicas y otras patologías relacionadas con la alimentación.
Adoptar hábitos alimenticios saludables desde temprana edad es crucial para el crecimiento de los niños. Los niños necesitan comer frutas y verduras para obtener la cantidad adecuada de vitaminas, minerales y fibra. Además, es importante reducir el consumo de alimentos procesados, altos en grasas y azúcares.
Las verduras deben ser la base de cualquier dieta, en la que también hay que incluir proteínas como carnes, pescados y lácteos; frutos secos y alimentos ricos en omega 3; granos y cereales de baja densidad calórica; y alimentos líquidos como agua, zumos naturales y tés.
También es importante que los niños eviten la comida basura que suele contener exceso de azúcares y grasas trans, que son especialmente nocivos para el crecimiento y el desarrollo. Incorporar alimentos saludables y un ejercicio físico adecuado a la rutina contribuye a mejorar su salud y su bienestar.
7. ¿Cuáles son las Mejores fuentes de Calcio para los Niños?
Leche y productos lácteos son ricos en calcio y otros minerales esenciales para la salud ósea en la infancia. Los niños deben consumir 3 tazas de productos lácteos como tazas de leche, queso y yogur cada día para obtener los requerimientos adecuados de calcio. Las tazas se consideran una porción igual a 8 onzas.
Productos enriquecidos con calcio como jugos, leches fortificadas, cereales y pan también son fuentes adecuadas de calcio para los niños. Estos alimentos se pueden tomar en pequeñas cantidades para asegurar los requerimientos adecuados de calcio. Los jugos y leches fortificadas se ofrecen en varias sabores y variedades y el contenido de calcio varía entre marcas.
Alimentos de origen vegetal como el brócoli, el repollo, los copos de hinojo y la soja son una excelente fuente de calcio. Estas verduras están bien toleradas por los niños y son altamente nutritivas. Los productos derivados de soja como el tofu y el tempeh también contienen calcio. Los niños deben consumir al menos 5 porciones de alimentos de origen vegetal al día para asegurar los requerimientos adecuados de calcio.
Suplementos de calcio también se pueden tomar para satisfacer los requerimientos de calcio de los niños. Los suplementos están disponibles en los stands y en la web y se pueden comprar con o sin receta médica. El calcio en los suplementos puede provenir de varias fuentes como el carbonato de calcio, hidróxido de calcio, citrato de calcio y fosfato de calcio. Los componentes de los suplementos también pueden incluir otros minerales como zinc, magnesio y vitamina D. Los suplementos pueden tomarse dos veces al día, con una ingesta adecuada de agua.
8. Conclusión: Una Dieta Saludable para una Buena Salud Dental en los Niños
Propósito de la Dieta
En la actualidad, una dieta saludable es la clave para tener y mantener una buena salud dental. La mala nutrición puede predisponer los niños a que se desarrollen enfermedades dentales, afectar el crecimiento óseo, el desarrollo coclear y llevar a complicaciones serias si no se aborda el problema. Ofrecer comidas saludables y una dieta completa a los niños es una forma de prevenir problemas dentales a largo plazo.
Alimentos Saludables
Las comidas saludables deben incluir alimentos ricos en vitaminas, minerales, carbohidratos saludables y proteínas. Los alimentos bajos en azúcar, grasas saturadas y calorías vacías son importantes para el mantenimiento de los dientes de los niños. Las frutas y verduras, la miel orgánica, el pan y los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa, los alimentos ricos en fibra, carnes magras, pescado y aves de corral y las legumbres, son alimentos nutritivos para mantener una buena salud dental.
Las Amalgamas vs Resinas Compuestas
Cuando los niños tienen una cavidad en el diente, los dentistas pueden utilizar amalgamas para llenar el hueco. Una amalgama es un material de plata que se mezcla con mercurio para rellenar el hueco. Alternativamente, los dentistas pueden usar resinas compuestas para rellenar el hueco. Estas resinas son mezclas de plásticos o vidrio con un aditivo de curado compuesto de polímeros. Estas resinas hidrófilas son ideales para llenar los huecos ya que comprenden un ajuste perfecto para el diente, son autopolimerizables y no contienen toxinas.
Brushing Diario
Los niños deben cepillarse los dientes con un cepillo de dientes blando y una pequeña cantidad de pasta dental fluorada por lo menos dos veces al día. El cepillado de los dientes con una pasta dental fluorada ayudará a proteger los dientes de los niños contra la caries y la formación de placa. Los niños también deben usar hilo dental para evitar la acumulación de placa y bacterias en las áreas difíciles de alcanzar entre los dientes. Los padres deben asistir a los niños para monitorear que se cepillen los dientes correctamente y durante un tiempo suficiente. En conclusión, los alimentos ricos en calcio son una parte importante de mantener una buena salud dental entre los niños. La recomendación es ofrecer alimentos ricos en calcio no solo para los dientes, sino también para los huesos saludables. La inclusión de alimentos ricos en calcio en la dieta de un niño puede ser la clave para mantener el desarrollo de una boca y dientes sanos, además de prevenir enfermedades orales comunes.