¿Cómo mejorar mis posibilidades de concebir?
La infertilidad afecta a muchas parejas que desean tener hijos. Muchas veces hay cambios sencillos en el estilo de vida y los hábitos que pueden ayudar a la fertilidad.
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Diez consejos para mejorar las probabilidades de concebir
- Controla tu peso: mantener un peso saludable es importante para mejorar la fertilidad. Reducir la grasa corporal y perder peso con una dieta saludable y ejercicios moderados puede aumentar la producción de espermatozoides y la cantidad de óvulos disponibles.
- Aprende acerca del ciclo menstrual: Haciendo un seguimiento de las señales de tu ciclo menstrual puedes encontrar los mejores momentos para tener relaciones sexuales para maximizar tus posibilidades de quedar embarazada.
- Enfócate en los alimentos saludables: equilibra tu dieta consumiendo alimentos naturales como frutas y verduras, grasas saludables, lácteos enteros y proteínas magras. Se recomienda reducir el consumo de grasas trans, alimentos procesados y azúcares refinados.
- Deja de fumar: el tabaquismo afecta directamente la fertilidad de una persona. Fumar puede reducir el número y la calidad de los espermatozoides y también afectar la fertilidad en las mujeres.
- Reduce el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol tiene un efecto negativo en la fertilidad. Se recomienda limitar el consumo a una o dos bebidas al día y evitar el consumo de bebidas alcoholizadas durante el embarazo.
- Libérate del estrés: el estrés y la ansiedad pueden afectar tu salud reproductiva, desequilibrar los niveles hormonales y reducir tus posibilidades de concebir. Las técnicas de relajación como meditación, yoga y masajes pueden ayudar a reducir el estrés.
- Haz ejercicio con moderación: hacer ejercicio con regularidad puede mejorar la fertilidad. El ejercicio moderado también ayuda a aumentar tu energía y mejorar tu humor. Sin embargo, el ejercicio intenso puede afectar tu salud reproductiva.
- Cuida tu salud dental: los problemas de salud bucal pueden disminuir la fertilidad. Es importante cepillarse los dientes regularmente y visitar al dentista para tener una buena salud dental.
- Informa a tu médico: es importante mantenerse al día con los chequeos médicos. Si alguno de los dos miembros de la pareja tiene un problema médico subyacente, es vital compartir esta información con tu médico para ayudarlo a diseñar un plan de tratamiento.
Consejos para mejorar tus posibilidades de concebir
1. Averigua cuándo tienes el mayor número de días fértiles
Puedes calcular tus días fértiles al descargar una aplicación móvil o marcando tus ciclos menstruales en un calendario. El conocimiento de los días más fértiles cada mes puede ayudarte a optimizar tus esfuerzos para quedar embarazada.2. Tener relaciones sexuales regulares durante tus días fértiles
Tener relaciones sexuales cada dos días durante el momento más fértil de tu ciclo te ayudará a aumentar tus posibilidades de embarazo. Si puedes, trata de abstenerte durante al menos dos días antes del inicio de tus días más fértiles para aumentar la cantidad de esperma disponible.3. Alimentación saludable
Es importante tener una dieta saludable para optimizar tu fertilidad. Esto incluye comer alimentos ricos en vitaminas como frutas, verduras, huevos, pescado y carne magra. También deberías tratar de evitar los alimentos procesados y grasos.4. Ejercicio moderado
Realizar actividad física regularmente puede mejorar tus hábitos saludables y aumentar tus probabilidades de quedar embarazada. Es ideal hacer entre 30 minutos y una hora de ejercicio moderado al día.5. Use protección durante el sexo
Asegúrate de usar condón o algún método contraception o anticonceptivo para reducir el riesgo de enfermedad de transmisión sexual. Esto también es importante si el hombre tiene problemas para mantener una erección o si hay alguna posibilidad de que el esperma se filtre fuera del preservativo.6. Hable con su proveedor de atención médica
Hable con un profesional médico si necesita ayuda para aumentar sus posibilidades de conceptual, sobre todo si está tratando de concebir durante más de 12 meses sin éxito. El profesional de la salud puede hablar con usted sobre su salud general, recomendarle pruebas y tratamientos adecuados para aumentar sus posibilidades de concebir.7. Aliviar el estrés
Es importante tomarse el tiempo para relajarse y deshacerse de los factores de estrés en la vida. Si considera que el estrés puede estar interfiriendo con su plan de concebir, entonces es posible que desee intentar técnicas de relajación como visualización guiada, yoga, tai chi, meditación o incluso terapia.Lista de comprobación
- Averiguar cuándo tienes los días más fértiles
- Tener relaciones sexuales regulares y durante tus días fértiles
- Mantener una alimentación saludable
- Realizar ejercicio moderado
- Usar protección durante el sexo
- Hable con un profesional médico
- Aliviar el estrés
