En los últimos tiempos se ha puesto de manifiesto la necesidad de centrar la atención en los problemas de salud mental de las madres después del parto. Muchas madres sufren los síntomas de la depresión postparto, ansiedad y nerviosismo, sin mencionar el abrumador sentimiento de soledad. Por suerte, hay muchas formas en que las madres pueden ayudar a prevenir estos problemas de salud, lo que contribuirá a su bienestar y el de su bebé. En este artículo abordaremos qué medidas las madres pueden tomar para frenar los problemas de salud mental asociados al postparto.
1. ¿Qué es el trastorno posparto y cómo afecta a la salud mental?
El trastorno posparto es una afección de salud mental relacionada con el embarazo y el posparto. Se caracteriza por síntomas de tristeza e irritabilidad acentuados, junto con cambios en el comportamiento y en el estado de ánimo. Se considera una complicación psicológica del embarazo, ya que generalmente se presenta alrededor de 4-6 semanas después del parto. Los principales síntomas son una profunda tristeza o depresión, sentimientos de ansiedad o miedo exacerbados, trastornos del sueño, pensamientos irracionales, sentimientos de culpa y sentimientos de desesperanza. Estos síntomas suelen durar entre 2 y 3 meses, pero pueden durar más tiempo si no se recibe un tratamiento adecuado.
Los factores de riesgo del trastorno posparto incluyen una historia reciente de embarazo complicado, un parto prematuro o un bebé con alguna enfermedad, problemas en la vida personal, problemas económicos o limitaciones físicas. También pueden contribuir al desarrollo del trastorno ciertas preocupaciones o cambios en el estilo de vida, como el aumento o la disminución en el nivel de actividad. Estos cambios hormonales pueden predispor a algunas mujeres a experimentar síntomas de depresión o ansiedad.
El tratamiento más adecuado para el trastorno posparto se basa en el apoyo emocional, la educación y la terapia psicológica. Los tratamientos psicológicos comunes son la terapia cognitivo-conductual, la terapia interpersonal y la terapia cognitiva. La terapia cognitivo-conductual ayuda a las mujeres a identificar y modificar patrones de comportamiento ineficaces y a desarrollar estrategias más adaptativas para afrontar situaciones difíciles. La terapia interpersonal es más centrada en las relaciones y en los conflictos con los demás. La terapia cognitiva trata de ayudar a las mujeres a identificar y cambiar pensamientos distorsionados y auto-defensivos para lidiar mejor con el estrés.
Además, algunos medicamentos antidepresivos pueden ser útiles para tratar el trastorno posparto. El médico puede recetar un medicamento antidepresivo para reducir la tristeza, la ansiedad y los trastornos del sueño. Sin embargo, hay muchos medicamentos para elegir y sólo un médico puede determinar cuál es el más adecuado para cada situación. A veces se recetan las medicinas por un tiempo limitado para tratar los síntomas y luego se descontinúan.
2. Tratamiento de un trastorno posparto: Qué hacer como madre
1. Identifica los síntomas
Es importante familiarizarse con los síntomas del trastorno posparto para que recibas el tratamiento adecuado. Estos pueden incluir cambios bruscos en el ánimo, sentimientos de ansiedad, depresión o desesperación, problemas para dormir, baja autoestima, pérdida del gusto por las actividades que solías disfrutar, trastornos alimenticios, preocupación excesiva por el bebé, entre otros. Si te encuentras experimentando estos síntomas durante un período prolongado, procura hablar con tu médico para obtener asesoramiento y tratamiento profesional.
2. Establece una red de apoyo
Si has padecido un trastorno posparto, es importante crear una red de apoyo con amigos, familiares, compañeros de trabajo, etc. Esto no solo te ayudará a resolver tus problemas, sino que también te permitirá sentirte comprendida, escuchada y es aquí donde puedes expresar tus propios sentimentales. También puedes considerar la idea de unirte a un grupo de apoyo, donde puedes conectar con otras madres que estén experimentando los mismos retos que tu.
3. Reserva un tiempo para tí misma
Es importante para toda madre sentirse respetada y escuchada. Algunas madres se vuelven tan obsesionadas con su bebé que olvidan de sí mismas. Busca al menos una hora al día para dedicársela tí, tal vez hacer algo que te guste como pintar, cantar o leer un libro. Esto hará que te relajes, te centres en tu salud física y emocional.
4. Practica ejercicio diariamente
Otra forma de aliviar el trastorno posparto es haciendo ejercicio diariamente, ya sea en forma de yoga, caminata, fitness, etc. El ejercicio hará que te sientas mejor, elevará tu ánimo y promoverá la conexión con la naturaleza y con tu núcleo. Además, ayudará a que te centres en el presente y te motivará para cuidar de tí misma.
3. Nuevas recomendaciones sobre la prevención del trastorno posparto
Un trastorno posparto puede afectar físicamente y emocionalmente a una madre. Es por eso que la prevención, desde el principio, es una prioridad. A continuación se recomienda tener en cuenta las recientes recomendaciones para prevenir los trastornos posparto:
- Hacerse una prueba de detección precoz: una evaluación médica antes de dar a luz para detectar cualquier preocupación con el embarazo o la salud física de la madre.
- Mantener un peso saludable: es importante volver al peso previo al embarazo antes de tener otro, lo que puede ayudar a mejorar el estado físico de la madre.
- Tomar medidas para aliviar el estrés: es aconsejable establecer objetivos reales para el embarazo, la mejora antes de quedar embarazada, la atención al bebé y el tiempo para uno mismo.
- Preparar la atención posparto con anticipación:puede ser útil hablar con un profesional de la salud mental antes del nacimiento para poder lidiar con los problemas posparto.
También se recomienda limitar el consumo de cafeína y alcohol. Estos pueden elevar los niveles de estrés, lo que puede desencadenar los síntomas del trastorno posparto. Las madres deben estar conscientes de su salud física y emocional, y hacer todo lo posible para manejar los altos niveles de estrés.
También es aconsejable que las madres lean acerca de la anxiedad y la depresión postparto para que estén preparadas para lidiar con los cambios físicos y emocionales de la postparto. Además, tomar suplementos de vitamina B y D y obtener ayuda profesional si es necesario puede ayudar a la prevención eficaz de un trastorno posparto.
4. Reconocimiento de los síntomas de postparto y cómo adaptar el estilo de vida
Reconocer los síntomas de la depresión y el estrés postparto: los cambios hormonales que siguen al embarazo pueden afectar el estado de ánimo. Algunas señales de alarma son la tristeza extrema y los cambios de humor repentinos e irregulares. También es importante verificar si la mujer está teniendo dificultades para sobrellevar sus tareas cotidianas.
Identificar problemas personales: si algunas situaciones difíciles como la incomodidad financiera, problemas en el seno de la familia o una falta de apoyo de la pareja están contribuyendo a la presión postparto, es importante que la mujer identifique fácilmente estos problemas y busque la ayuda necesaria para abordarlos.
Hacer ejercicio y descansar adecuadamente: el ejercicio regular y una buena cantidad de descanso y sueño pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión posparto. Un montón de actividades sencillas como caminar o yoga en casa ayudan a mejorar el estado de ánimo de las madres recientes.
Mantenerse conectado con la familia y los amigos: un asesoramiento esencial para la estresada madre reciente es rodearse de personas que podrían ofrecer asesoramiento, comprensión y apoyo. Las madres deben buscar el consejo de sus amigos y familiares cercanos. Ellos pueden proporcionar una perspectiva diferente y ayudar a la madre a abordar el estrés que está experimentando.
5. La comunicación entre madres y profesionales de la salud para prevenir el trastorno posparto
Como madres, aquí están algunas maneras útiles de participar en la prevención del trastorno posparto:
- Comprender el trastorno posparto antes del parto: Asegúrate de recibir información sobre el trastorno posparto a través de cursos, programas de salud mental, consultas con médicos y emocionales y personas mayores. Además, habla con un profesional de la salud mental para recibir un tratamiento si tienes antecedentes de trastornos mentales, salud mental o ciertos síntomas durante el embarazo.
- Conversaciones abiertas con el profesional de la salud: Compartir con el profesional de la salud información sobre tus sentimientos durante el embarazo y los primeros meses de recién nacido. Esto le permitirá identificar si existen signos de depresión posparto temprana y le permitirá proporcionar un diagnóstico y tratamiento adecuado.
- Red de apoyo: Crea una red de apoyo alrededor tuyo de personas que pueden entender lo que sientes. Esta red puede incluir amigos, familiares, otras madres, entrenadores de salud maternal o profesionales de salud mental. Esto te permitirá tener un lugar para hablar sobre tus sentimientos y conseguir el apoyo que necesitas.
- Controlar los cambios emocionales: Esto incluye hacer ejercicio regular, establecer límites adecuados, practicar la meditación o ir a sesiones de terapia. Estos cambios positivos en su vida también ayudarán a reducir los síntomas de trastorno posparto. Si identificas síntomas más graves, es mejor consultar con un profesional de la salud mental para recibir ayuda adecuada.
6. Interviniendo temprano: ¿Cómo una madre puede ayudarse a sí misma?
1. Escuchar y aprender
Es importante que las madres se tomen el tiempo para escuchar a su hijo, oír sus inquietudes y comprender la situación. Esto es esencial para ayudar al niño a navegar por los problemas de la mejor manera posible. Leer publicaciones o artículos educativos, sensibilizar sobre los temas relacionados con el desarrollo, interactuar con familiares y personas de confianza son algunas formas de obtener recursos y conocimiento que puedan facilitar la comprensión de algunas situaciones.
2. Encuentra tu fuente de apoyo
Es esencial encontrar una fuente de apoyo antes de poder ayudar a otros. Identificar a alguien que pueda ofrecer un apoyo emocional y servir de punto de referencia esencial para tomar mejores decisiones. Esto puede ser un amigo o un profesional con quien hablar y a quien pedir asesoramiento.
3. Habla con tu hijo
Una vez que se conoce algo mas sobre el tema, es importante abordar el tema con un dialogo abierto usando un lenguaje positivo. Esto ayudará a que el niño sepa que se le toma en cuenta y que su madre está presente para ayudarlo. Las madres también pueden buscar actividades para hacer con su hijo como ayudar con tareas escolares o realizar proyectos en familia que ayuden a generar un sentido de identidad y seguridad.
4. Cultiva tu bienestar
Manteniendo un equilibrio entre el cuidado propio y el cuidado de los demás, las madres pueden proporcionar un fuerte apoyo y presencia a sus hijos. Esto significa buscar oportunidades para descansar, descubrir e interactuar con los demás. Estas oportunidades contribuyen a que se sientan seguros y conectados.
7. El papel del entorno social para prevenir el trastorno posparto
El entorno social puede desempeñar un papel importante en la prevención del trastorno posparto. La comunidad, los amigos y la familia pueden ofrecer apoyo emocional y físico a la madre después del parto. Esto puede mejorar enormemente la recuperación y ayudar a prevenir la depresión posparto.
Las madres deben ser conscientes de la posibilidad de desarrollar un trastorno posparto. Deben inculcar a sus entornos de que la recuperación no es una carrera cuya meta sea la recuperación, sino un proceso de varios meses. Esto puede ayudar a reducir la presión de la madre para recuperarse rápidamente. Los miembros de la familia y los amigos pueden ofrecer apoyo emocional para ayudar a la mujer a sentirse cómoda y segura en su entorno.
Un factor importante de prevención es el afianzamiento de los vínculos afectivos entre la madre y su bebé. Los padres, familiares y amigos deben respetar y alentar un vínculo del bebé con la madre. Los miembros de la familia y los amigos deben mostrar su apoyo al cuidado del bebé y al establecimiento de los vínculos afectivos. Esto ayuda a la madre a desarrollar una confianza segura con su bebé, lo que puede ayudar a prevenir el trastorno posparto.
Los cuidadores y las personas que rodean a la madre también deben apoyar el descanso y la recuperación. La madre debe recibir el descanso suficiente para recuperarse de su parto y cuidar adecuadamente a su bebé. Los miembros de la familia y los amigos pueden ofrecer ayuda con las tareas diarias como la preparación de comidas, el aseo y el cuidado de hermanos mayores. Esto reduce la cantidad de estrés que la madre debe afrontar cotidianamente y puede ayudarla a prevenir el trastorno posparto.
8. El impacto de los factores ambientales en la prevención del trastorno posparto
El ambiente como agente terapéutico
El entorno en que una madre vive afecta directamente el desarrollo de su salud emocional y mental, lo que puede afectar el desarrollo del trastorno posparto. La vida de una madre determina muchos significativos factores ambientales a los que está expuesta durante el embarazo y después del parto. Además, el apoyo emocional y las relaciones sociales son fundamentales para el bienestar de las madres.
Condiciones físicas inadecuadas
Uno de los principales entornos que afectan la salud de la madre es el hogar. La mala salubridad, la congestión y el hacinamiento pueden influir en el desarrollo del trastorno posparto. También hay que tener en cuenta el estrés ambiental, como el ruido y la contaminación, que pueden disminuir la resistencia a la depresión. La disponibilidad de recursos como el agua, la electricidad y la buena iluminación también tienen un impacto significativo en el bienestar de la madre.
Apoyo y relaciones sociales
Las relaciones sociales juegan un papel importante en la prevención del trastorno posparto. La adecuada interacción emocional, comunicación y apoyo con familia, amigos y con el profesional sanitario pueden reducir la aparición de episodios emocionales. Los programas de apoyo para dar a las madres sentimientos de seguridad y confianza para que puedan transmitirlos a sus hijos de manera apropiada también pueden ser una excelente prevención. Esto evitará sentimientos de culpa, ansiedad, soledad y desesperanza.
Mientras que hay muchas cosas desafiantes que enfrentan a las madres durante el postparto, si se centran en la identificación temprana de señales de problemas de salud mental, fecharse a sí mismas para recibir algunos cuidados importantes mucho antes de lo esperado y asistir a grupos comunitarios o de apoyo de otras madres, las madres pueden ayudar a prevenir o minimizar los problemas de salud mental asociados con el postparto. La educación y la concienciación tanto de la familia como de los profesionales de la salud son clave para que la salud mental de las madres no se vuelva una carga a largo plazo.