Ser madre trabajadora puede ser un desafío cuando se trata de equilibrar el trabajo y la lactancia. Tener que dar de comer por lo sano a un bebé mientras intentas llevar adelante tu trabajo puede ser desalentador. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para que ambas actividades, tanto el trabajo como la lactancia, se concilien. En este artículo, te ofrecemos consejos para equilibrar el trabajo y la lactancia cuando eres madre trabajadora.
1. ¿Es Posible Equilibrar el Trabajo y la Lactancia como Madre Trabajadora?
Desempeñar un trabajo fuera de la casa y cuidar de los hijos recién nacidos puede ser una tarea difícil para la madre trabajadora. Se necesita mucha fuerza de voluntad y organización para aunar ambas responsabilidades. Sin embargo, es posible y bastante común controlar con éxito tanto el trabajo como la lactancia.
Para lograrlo, hay que comenzar por aceptar el difícil equilibrio. A veces hará falta tomar una pausa en el trabajo para alimentar o darle el pecho a tu bebé. Estop significa que tienes que hablar con tu jefe y plantear tu situación. Quizás podáis acordar un periodo modificado de jornada en el que puedas contrarrestar los imprevistos. No te preocupes, la mayoría de jefes están más que dispuestos a hacerlo.
Otra solución útil para equilibrar el trabajo y la lactancia es buscar un trabajo que prevea llevar a cabo la tarea desde casa. Esto redunda en un mayor grado de flexibilidad y tendrás la oportunidad de compaginar mejor tu jornada laboral con el horario de alimentación del bebé.
Además, es importante planificar y organizarte para quedarte con tiempo para los desvelos del bebé. Te proponemos lo siguiente: crea una hoja de ruta para las 24 horas del día, eligiendo el trabajo que tenemos previsto hacer cada día. Así podrás organizar tu tiempo y asegurarte de dejar huecos para cuidar a tu bebé. Si se trata de un trabajo técnico o relacionado con la web tendrás más libertad para cambiar el ritmo de trabajo dependiendo de las circunstancias de cada día.
También te animamos a conectar con otras madres trabajadoras que estén pasando por el mismo ciclo. Las experiencias compartidas pueden ayudar a encontrar soluciones y a disminuir la soledad. ¿Y quién mejor que un grupo de compañeras para lanzar valiosas ideas y vivir la satisfacción de aproximadamente haberlo conseguido?
2. Consejos para Equilibrar Trabajo y Lactancia para Madres Trabajadoras
Organízate. El primer paso para equilibrar trabajo y lactancia para las madres trabajadoras es organización. Elabora un plan maestro para los próximos días y realiza ajustes periódicos. Establece prioridades en la lista de cosas que quieres hacer. Separa el trabajo de la lactancia sin comprometer la primera. Esta clave para tener éxito es encontrar un equilibrio entre los dos.
Intenta encontrar una solución que se adapte a tus necesidades. Identifica cuáles son las cosas que puedes hacer para demostrar a tus superiores que has estado trabajando sin descuidar la lactancia. Habla con tus compañeros y mide la posibilidad de reasignar tareas. Si trabajas de forma remota, pida que le envíen archivos a una ubicación alternativa si es necesario.
Comunícate. Para que el equilibrio entre trabajo y lactancia funcione, es importante que hables con tus jefes, compañeros o representantes de recursos humanos acerca de tu situación. Esté dispuesto a explicarles los horarios de lactancia e incluso solicitar un cambio temporal en tu horario de trabajo. Si es posible, solicite a un compañero de trabajo que te sustituya cuando necesites alimentar al bebé.
Además, asegúrate de estar bien preparado. Utiliza herramientas útiles como documentos listos para imprimir, calendarios, tutoriales o contando con ayuda extra o contratos para los cuidadores. Si piensas que necesitas ayuda para coordinar tus horarios, considera utilizar una herramienta de administración de trabajo que te permita optimizar tu tiempo incluso desde un dispositivo móvil.
3. La Importancia de Un Ambiente de Trabajo Inclusivo para la Lactancia
Proporcionar espacios para la lactancia materna es la clave para respetar el derecho a la alimentación de los niños. La ley de lactancia Materna garantiza que los empleadores puedan tomar medidas para proteger los beneficios de la lactancia materna con la creación de un ambiente seguro para la lactancia. Esta ley reconoce que un ambiente adecuado para la lactancia materna es un paso importante para garantizar la inclusión y preservar los importantes beneficios de la lactancia para los hijos de la madre.
Es importante que el ambiente de trabajo sea inclusivo para propiciar una lactancia exitosa. Los empleadores deben ofrecer condiciones que permitan a las madres trabajadoras realizar una lactancia efectiva. Esto significa garantizar que la madre pueda tomarse su tiempo para amamantar a su bebé sin preocupaciones de sanciones dirigidas exclusivamente a la lactancia, como retrasar vacaciones, descuentos salariales o ser despedida.
Las empresas deben proporcionar facilidades para realizar una lactancia saludable. Estas facilidades incluyen brindar a las madres un lugar adecuado para amamantar, luz natural o luz artificial suave, sillas y taburetes, toallas suaves, biblioteca sobre lactancia con instrucciones sobre la extracción y extracción correcta del pecho, y materiales educativos para promover la lactancia.
Las empresas también pueden ofrecer herramientas para facilitar el proceso de lactancia a las madres trabajadoras, como gestionar horarios flexibles para permitir que las madres lleguen temprano a trabajar, tomarse descansos durante el día, o para trabajar desde casa. Estas herramientas brindan a las madres una mayor flexibilidad y apoyo a la hora de amamantar a sus hijos, sin tener que sacrificar su trabajo. Esto es especialmente útil para las madres que trabajan en fuerzas armadas, forzadas a pasar largos períodos sin sus hijos.
Un ambiente de trabajo inclusivo para la lactancia es importante para proporcionar a las madres trabajadoras la seguridad y la confianza para seguir amamantando mientras trabajan. Al conectar el empleador con el empleado para ofrecer recursos y facilidades adecuadas, las empresas pueden permitir a las madres trabajadoras reducir el estrés y aprovechar los numerosos beneficios de la lactancia materna para los niños, a su vez, satisfaciendo los requisitos de la ley para la lactancia materna.
4. Estableciendo Cambios de Estilo de Vida para un Mejor Equilibrio
Comenzar con una dieta saludable es la base para todos los cambios de estilo de vida saludable que deseamos integrar en nuestro día a día. Comenzar a comer alimentos nutritivos y bajar en la ingesta de alimentos procesados (y en la ingesta de carbohidratos) son pasos fundamentales para establecer un estilo de vida saludable. Muchas personas optan por realizar una limpieza de desintoxicación para reemplazar los alimentos procesados y empezar a alimentarse con alimentos orgánicos o locales. Esto ayuda a desintoxicar el cuerpo, lo que nos ayuda a sentirnos mejor y a recuperar nuestro balance.
Incorporar alimentos ricos en nutrientes es una parte crucial de llevar una dieta saludable. Debemos asegurarnos de ingerir los niveles adecuados de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales necesarios para una buena salud. Podemos obtener estos nutrientes de alimentos como frutas, verduras, granos enteros, legumbres, carnes, pescados, nueces, semillas y aceites. Incorporarlos a nuestra dieta no solo mejorará nuestro bienestar físico, sino también mental.
Reducir el consumo de azúcar, café y alcohol es otro paso importante para establecer un estilo de vida saludable. Estos tres productos son altamente corrosivos para el cuerpo y pueden perjudicar el sistema inmunológico y desequilibrar los niveles hormonales. Es importante tener en cuenta que el azúcar refinada, el café y el alcohol son principales desencadenantes del estrés y la ansiedad. Por lo tanto, al reducir el consumo de estos productos, promoveremos la reducción del estrés y el mejoramiento del equilibrio.
Iniciar un programa de ejercicio es esencial para un estilo de vida saludable. El ejercicio ayuda a desgastar la tensión acumulada, mejora la circulación sanguínea, tonifica los músculos, favorece la pérdida de peso y mejora la salud mental. Si no estamos familiarizados con el ejercicio, comenzar con una caminata de 30 minutos cada día es una excelente manera de comenzar. El yoga también es excelente para relajar el cuerpo y la mente. Una combinación de ejercicios aeróbicos y de fuerza ayudará a tonificar el cuerpo y reducir el estrés al mismo tiempo.
5. Ofreciendo Apoyo para Madres que Trabajan y Amamantan
Teniendo en cuenta el compromiso de las madres cuando trabajan y amamantan, con el propósito de mejorar sus habilidades de gestión y satisfacer la demanda de diferentes roles laborales, se encuentran disponibles ciertas estrategias para mejorar esos requisitos, con el fin de alcanzar un equilibrio adecuado entre las responsabilidades maternales y laborales. A continuación se describen varias prácticas y recursos que pueden apoyar a los padres que trabajan y amamantan.
Buscar un trabajo que permita compaginar la lactancia y el trabajo: Muchas madres enfrentan el problema de encontrar un trabajo con horarios flexibles u opciones para trabajar desde casa que les permita compaginar la lactancia y el trabajo. Afortunadamente, con la llegada de la economía digital, muchas empresas han empezado a ofrecer empleos remotos para facilitar esta situación. Las madres que buscan trabajo remoto deben buscar empleadores que respeten los derechos de lactancia de sus empleados y brinden el tiempo y el espacio necesario para alimentar al bebé.
Fomentar un ambiente de lactancia laboral amigable: Esto implica ser consciente de las necesidades básicas para amamantar y avisar a los compañeros de trabajo sobre los horarios y requerimientos específicos que se tendrán durante el periodo dentro y fuera del lugar de trabajo. Asimismo, es recomendable que los compañeros ministren su apoyo brindando la ayuda que sea necesaria para lograr un ambiente de lactancia laboral conductivo. cualquier cambio en los mismos deben ser comunicados con anticipación.
Mantener la leche materna: Las madres deben tratar de mantener la producción natural de leche a través de estímulos regulares, lo cual conlleva alimentarse adecuadamente y descansar adecuadamente. En muchas ocasiones, las madres deberán también extraer leche e irla almacenando en caso de que los recursos para compaginar la lactancia con su trabajo sean limitados. Para almacenar y extraer la leche, es recomendable contar con una amplia variedad de herramientas específicas en el momento de guardar la leche extraída. Algunas marcas ofrecen kits completos para guardar y transportar la leche.
Consultar con profesionales de la salud: Muchas madres enfrentan problemas al momento de intentar regresar al trabajo, mientras amamantan. El profesional de la salud es una gran herramienta para prevenir todos los conflictos que se presentan al momento de intentar llevar una doble carga. Es recomendable asistir a consultas para hablar sobre la lactancia y su impacto en la manipulación, la producción y la cantidad extraída. Estas reuniones también pueden brindar ayuda para proporcionar estrategias de alimentación específicas relacionadas con el suministro de leche materna.
6. Beneficios para la Madre al Combinar Trabajo y Lactancia
Amenorrea y menor riesgo de enfermedades cardíacas. La lactancia materna reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en la mujer. Esto se debe a que la lactancia provoca una reducción en los niveles de estrógeno, que a su vez disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Además, combinar la lactancia con el trabajo también reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas ya que facilita la amenorrea. Esto se debe a que el nivel de estrógeno se mantendrá por debajo del nivel necesario para mantener el proceso menstrual.
Vínculo entre madre e hijo. La lactancia materna fomenta la creación y el fortalecimiento de un vínculo de apego entre la madre y su bebé. Este vínculo se refuerza aún más cuando la madre alterna entre su trabajo y la lactancia. Esto resulta en que la madre y su bebé mantengan una conexión afectiva ininterrumpida mientras comparten cada momento que tienen juntos. Esto se ve reforzado cuando la madre es capaz de adaptarse al horario de la lactancia mientras trabaja.
Trabajo y lactancia: una combinación ideal. Trabajar mientras se amamanta, es una de las formas más saludables de conciliar la vida laboral con la vida familiar. Esto se debe a que la lactancia está directamente relacionada con la salud y el bienestar de la madre y el bebé. Trabajar y amamantar al mismo tiempo, garantiza que se mantengan los mismos horarios, permitiendo que se sigan dando los beneficios nutricionales, inmunológicos y emocionales a los que el bebé tiene derecho.
Reducción de la ansiedad y el estrés. Trabajar mientras se amamanta ayuda a la madre a reducir el estrés y la ansiedad relacionados con la transición al retorno al trabajo. Esto se logra mediante la liberación de endorfinas mientras la madre amamanta a su bebé. Estas endorfinas crean un ambiente cómodo y sereno para ambos, reduciendo los niveles de ansiedad de la madre y permitiéndole ser una buena madre trabajadora. Esto se puede potencializar más con el apoyo de la familia, el entorno laboral y la educación sobre los beneficios de la lactancia materna.
7. Estimulando la Igualdad de Género en el Lugar de Trabajo
1. Creación de una Estrategia de Respuesta Anticipada
La creación de una estrategia anticipada es una importante herramienta para estimular la igualdad de género en el lugar de trabajo. Esto les permitirá a los gerentes anticipar posibles resultados y contrastarlos con la meta de igualdad de género de la empresa. Esto no solo ayudará a mantener el compromiso de la compañía con el tema, sino que también dará lugar a una mayor colaboración entre las partes. Por ejemplo, al establecer una agenda para el desarrollo continuo de la igualdad de género, los gerentes pueden involucrar a todos los empleados para asegurar un mayor compromiso con el tema.
2. Establecimiento de Políticas de Igualdad de Género
Es crucial para estimular la igualdad de género en el lugar de trabajo que las compañías establezcan políticas específicas para el tema. Estas deben incluir procesos fundamentales para la igualdad de género en la empresa, como la igualdad salarial o el establecimiento de una estrategia de contratación igualitaria. Además, los empleadores deben desarrollar políticas de formación para motivar el respeto y la justicia, así como guías separadas para el liderazgo y la promoción de la diversidad en la empresa.
3. Mejora de los Procesos de Reclutamiento para Promover mejores Candidatas
Otra medida para estimular la igualdad de género en el lugar de trabajo es mejorar los procesos de reclutamiento para promover mejores candidatas igualitarias. Esto incluye desarrollar un proceso de evaluación y entrevista para facilitar la selección de los mejores candidatos que coincidan con los valores de la empresa. Además, los empleadores deben apoyar a los candidatos por igual, sin importar su género, historial laboral o perfil académico. Por otro lado, los empleadores deben darles a los candidatos la oportunidad de prepararse antes de la entrevista, teniendo en cuenta todos los recursos útiles que faciliten el procedimiento.
4. Monitoreo Continuo de Resultados
Por último, para estimular la igualdad de género en el lugar de trabajo, es importante que los empleadores monitoreen y midan continuamente los resultados. El objetivo es asegurarse de que los procesos y políticas mencionados anteriormente son realmente eficaces y están teniendo el efecto deseado. Esto ayudará a garantizar que se siga avanzando positivamente hacia la igualdad de género en la empresa. Los empleadores pueden fomentar una mejor colaboración entre los empleados al implicar a todos en el proceso de monitoreo. De esta manera, todos podrán dar una perspectiva diferente que enriquece la comprensión de los resultados de la empresa.
8. Lactancia Balanceada con el Trabajo: Un Ejemplo de Fortaleza Femenina
La lactancia materna es un derecho indispensable para la vida saludable de los bebés, pero a veces afecta el trabajo de las mujeres, dificultando su desempeño. Existen algunas formas de lactancia balanceada con el trabajo, las cuales permiten que la madre desarrolle un plan flexible para ambos aspectos de la vida sin sacrificar los resultados ni en su hogar ni en el trabajo.
La primera herramienta para lograr un equilibrio entre madre y trabajo es buscar la comprensión y apoyo por parte de la familia, y familiares y amigos. Esta ayuda va a permitir que la madre se enfrente a las dificultades de la actividad laboral sin la guía de un profesional.
Otra herramienta es contar con el demostrado apoyo de la empresa, el cual es clave para una lactancia equilibrada. Esto implica contar con privilegios o flexibilidad en el horario, tomando en cuenta la necesidad de pasar tiempo adicional con hijos pequeños. El lugar de trabajo también debe incluir un lugar adecuado para amamantar descansar, así permite que la madre compagine ambos aspectos.
Además, agregando un equipo especializado, el equilibrio puede ser más fácil de alcanzar. Esto significaría además del equipo de trabajo, contar con una asesora sobre lactancia, y un pequeño guardería en el lugar de trabajo. Esta última, sería una forma de promover un ambiente saludable para la lactancia, sirviendo de modo especialmente útil para cuidado de bebés en edad pre-escolar.
El equilibrio entre trabajo y enfermedad materna es un viejo caballo de batalla para muchas familias. Los padres experimentan el constante reto de no solo mantener una carrera exitosa y un hogar feliz sino también la responsabilidad de apoyar el crecimiento y desarrollo de sus hijos. Para abordar este problema, las madres trabajadoras deben madurar un equilibrio entre su tecnología moderna y su tradición cultural subsiguiente. Esta combinación de culturas requiere resistencia y seguridad para resistir la presión de la sociedad de ambos enfoques. A través de la administración de recursos y un apoyo apropiado para criar a los hijos, cualquier mujer puede encontrar el equilibrio entre el trabajo y la lactancia como madre trabajadora.