¿Su hijo está con una aflicción leve de flemas? ¿Es el mismo preocupado por cómo duerme? ¿Se está preguntando si hay algo que hacer para aliviar el malestar y ayudar a su pequeño a dormir? Estudios recientes han demostrado que hay estrategias y remedios sencillos para calmar la irritación en el pecho y aliviar los síntomas de tos relacionados con la condición de flemas, así como hábitos de sueño de los que tu hijo puede beneficiarse para conseguir una mejor calidad de sueño a pesar de la congestión. En este artículo, vamos a explorar cómo dormir para sacar las flemas, detallando la investigación, soluciones útiles y tácticas a tener en cuenta al intentar ayudar a su hijo a lograr un descanso reparador.
1. ¿Qué Es la Flema?
La flema es un líquido viscoso y casi gelatinoso, producido por células especializadas en la mucosa que reviste el sistema respiratorio. Está compuesto principalmente por agua, con minerales, enzimas, sales biliares y un 0,3% de proteínas. Esta se encarga de regular la cantidad de humedad en el aire respirado, además de constituir una capa protectora de las mucosas. Choca físicamente con las partículas extrañas, las retiene y se eliminan con la tos.
La producción de flema. La producción de flema, también llamada expectoración, se realiza por la secreción de la mucosa que recubre los bronquios y está controlada por diversos parámetros como la temperatura, el estado de ánimo, el nivel de actividad, la respuesta a alérgenos, las infecciones y las lesiones. Una cantidad normal puede variar entre los 100 y los 200 mililitros al día.
Sus funciones. La flema es necesaria para mantener la higiene de nuestras vías respiratorias. Esta funciona como un aceite lubrificante que humedece la nariz y la garganta y mantiene los tejidos húmedos. Esto hace que los bronquios se mantengan abiertos y reduzca el proceso inflamatorio.
Además, el contenido proteínico de la flema es esencial para participar en la respuesta inmune. El oxígeno inhalado, cuando entra al pulmón, es filtrado por los líquidos de la flema donde se generan los anticuerpos. Esto ayuda a prevenir la penetración de microorganismos patógenos en el organismo.
Adicionalmente, la flema nos protege de los irritantes presentes en el aire como el dióxido de azufre o el dióxido de nitrógeno. Estas sustancias son absorbidas por la flema evitando que penetren en los pulmones. Esta función se desarrolla mejor cuando ayudamos a la innovación mediante la tos, ya que expulsamos la flema acumulada en los bronquios.
2. ¿Cómo Duermo Mejor para Sacar la Flema?
1. Utiliza cojines adecuados: Utiliza una almohada redonda elástica para el cuello y una almohada que sujete tu barbilla al pecho. Esto evitará que los músculos se estiren o se habren oprimiendo los músculos para que no se produzca la flema. También deberías pensar en cambiar tu almohada cada 3-5 años. Considéralo como parte de tu salud.
2. Ajusta la temperatura de la habitación: El aire frío reduce la producción de flema, por lo que es útil ajustar la temperatura interior a 18-20 ° C antes de acostarse. Por otro lado, si usas mantas y ropa de cama demasiado gruesas, el aire caliente se acumulará en la habitación y agravará la flema.
3. Usa un humidificador: La humedad en una habitación ayuda a la respiración y reduce la congestión, por lo que un humidificador es una herramienta muy útil para aliviar la flema. Lo mejor para los adultos es utilizar un humidificador ultrasónico que incluye un termostato, lo que le permite establecer la temperatura deseada en la habitación, así como un programador de encendido y apagado.
4. Tómate un descanso para evitar el cansancio: El cansancio empeora la congestión nasal, por lo que es necesario descansar y dormir lo suficiente para evitar la congestión. Asegúrate de tomarte un descanso después de un día largo y difícil. De hecho, lo ideal es dormir al menos 8 horas cada noche para mantenerte saludable y descansado.
3. Qué Posición de Descanso Aumenta la Flema
Muchas personas se preguntan cómo aliviar la flema sin recurrir a medicamentos. La mecánica del cuerpo humano es compleja, pero hay algunas posturas de descanso que pueden ayudar a reducir la congestión. Tumbarse de costado es una excelente posición para aliviar la congestión y la flema. Se aconseja tumbarse del lado donde hay menos congestión. Esta posición ayuda a mantener el tórax abierto para promover la respiración profunda, y permite descansar mejor de manera que la flema sepa menos densa.
Otra posición de descanso que aumenta la flema es la posición semi-incorporada. Esta posición implica sentarse en una cama con los pies apoyados, o sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo, mientras que el tronco está levantado entre 45 y 60 grados. Esta posición eleva la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a aumentar el flujo de aire en los pulmones y mejora la expectoración. También es ideal para para ayudar a relajar el tejido de los pulmones y liberar la flema.
También es bueno sentarse con las rodillas dobladas y las piernas separadas. Esta posición ayuda a abrir el área en el tórax, lo que facilita la respiración. Esta posición aumenta la circulación de oxígeno a los pulmones, lo que reduce la congestión y promueve la tos productiva. Esta postura también ayuda a relaxar el tejido alrededor de los pulmones para que la flema fluya más fácilmente.
Si desea una posición de descanso lo suficientemente cómoda para reducir los síntomas de congestión, la postura inclinada es una excelente opción. Esta postura se logra acostándose en una cama inclinada o una criba vertical o reclinada con un punto central en la parte superior del cuerpo para permitir un flujo de aire óptimo. Esta postura reduce la congestión de las vías respiratorias y empuja ligera pero eficazmente la flema hacia los pulmones. Esta posición ayuda a detener la congestión desde su fuente para que sea más fácil alcanzar la expectoración.
4. Aliviando los Síntomas con Remedios Caseros
Si sufre algún síntoma, no se preocupe, existen remedios caseros para aliviar los síntomas leves y moderados. Para los síntomas más graves, asegúrese de acudir a un profesional médico.
- Hidratarse: Tomar entre ocho y diez vasos de agua al día es la forma más sencilla de mantener hidratado el cuerpo. En caso de diarrea, se recomienda beber más agua de lo normal para evitar la deshidratación.
- Dieta adecuada: Para combatir los síntomas, hay que asegurarse de que la dieta incluye alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Los alimentos ricos en almidón como arroz, pan y patatas también pueden aliviar los síntomas estomacales.
- Caldo de huesos: Esta antigua cura casi milagrosa ha estado ganando popularidad en los últimos tiempos. Los huesos de animales contienen una gran cantidad de minerales, vitaminas y aminoácidos. Puede preparar un caldo de huesos usando huesos de ternera, pollo o pescado. El caldo debe cocinarse durante al menos 8 horas para que se conserven los nutrientes.
- Infusión de hierbas: Muchas hierbas son conocidas por sus propiedades curativas. Algunas de ellas, como la manzanilla, la menta y la hiedra, son refrescantes y pueden ayudar a calmar los músculos tensos. Además, la menta es un potente calmante y puede aliviar el dolor estomacal. Las hierbas pueden usarse para preparar infusiones o para hacer inhalaciones.
También hay algunos remedios caseros más específicos para aliviar los síntomas. Por ejemplo, la manteca de cacao se usa comúnmente para aliviar el dolor de cabeza, la cúrcuma es buena para tratar la inflamación y aliviar el dolor y el masto es un remedio popular para el dolor de estómago y los espasmos estomacales.
Uno de los mejores remedios caseros para aliviar los síntomas es la meditación trascendente. Esta técnica de relajación profunda implica relajar el cuerpo y la mente. La meditación trascendente se ha demostrado que reduce el estrés, mejora el bienestar físico y mental, y alivia los síntomas de ansiedad, estrés y hasta la depresión.
5. La Cantidad de Descanso Necesaria para Sacar las Flemas
Tomar un descanso para ayudar a deshacerse de la flema. El descanso, incluyendo descansar en la cama, reducir la actividad física, y dejar de lado las situaciones que provoquen la ansiedad, pueden ser una forma de liberarse de la flema.
Tome entonces descansos, cada vez que sienta los síntomas de la flema, o cuando los mismos empeoren. Esto le permitirá mejorar su salud respiratoria, de forma que pueda despreocuparse de los inconvenientes que ésta acarrea. Además, se recomienda tomar lo siguiente:
- Dormir lo suficiente para descansar el cuerpo y la mente.
- Hacer uso de la música para calmar el estado mental.
- Tomar algunas infusiones calmantes, como la tila o el tomillo.
- Optar por respiraciones profundas y abdominales.
En general, se recomienda descansar por 3 días, no solamente para reducir la flema, sino para que el cuerpo y la mente recupere su energía. Asimismo, se recomienda seguir una serie de hábitos saludables, como:
- Hacer ejercicios cardiovasculares, para aumentar la oxigenación del cuerpo.
- Ingerir una alimentación sana.
- Beber líquidos. La hidratación, es algo esencial para ayudar a deshacerse de la flema.
- Evitar la exposición a agentes contaminantes, que puedan empeorar el estado de salud de los pulmones.
6. Apoyo Médico para Tratar la Flema
Tratamiento con medicamentos Entre los principales medicamentos prescritos para tratar la flema se encuentran los descongestionantes nasales, los antihistamínicos, las inyecciones para la alergia, los sprays para la nariz y los medicamentos para la fiebre. Estos medicamentos deben ser administrados bajo la supervisión de un médico. Si los medicamentos ya no funcionan, los médicos podrán recurrir a medicamentos más fuertes, como medicamentos inhalados o medicamentos con una combinación de medicamentos.
Ejercicios de respiración Los ejercicios de respiración pueden ayudar a fortalecer los músculos respiratorios, lo que a su vez puede ayudar a prevenir el acúmulo de flema en los pulmones. Si es posible, realice varios ejercicios de respiración varias veces al día. Comience con una serie simple de ejercicios profundos y regulares. Repirar profundamente es uno de los más sencillos, y puedes sentarte o acostarte mientras lo haces.
Humedecer el aire El aire seco puede ser un desencadenante de la flema. Si vives en un lugar con clima árido o si utilizas un calentador, probablemente tengas que humedecer el aire para ayudar a prevenir la formación de flema. Puedes comprar un humidificador, un recipiente con agua que libera vapor de agua, para ayudar a humedecer el aire. También puedes colocar recipientes con agua en los lugares donde pasas mucho tiempo cada día para humedecer el aire.
Cuidado con los alérgenos Si sufres de flema como consecuencia de alergias, evitar los alérgenos puede ayudar a aliviar los síntomas. Puedes aplicar una capa de sellado para evitar que los alérgenos entren en tu casa, como un suero nasal para prevenir el acúmulo de alérgenos en el interior. También puedes vaciar la bolsa de polvo de tu casa con frecuencia para eliminar los alérgenos del ambiente.
7. La Influencia de los Factores Ambientales en la Flema
La flema es una parte esencial del proceso de respiración. Se produce cuando hay irritación o lesión en el tracto respiratorio. Existen varios factores ambientales que influyen en la producción de la flema, incluidas la temperatura, la luz, el polvo, los alérgenos, los alimentos, el tabaco y la contaminación del aire.
Los Cambios en la Temperatura
Los cambios repentinos en la temperatura y la humedad pueden ser causa de congestión en el tracto respiratorio, produciendo flema. Si alguien es expuesto a un ambiente con baja temperatura y humedad, puede sufrir de una congestión severa.
La Contaminación del Aire
Los óxidos nocivos, los óxidos de nitrógeno, los óxidos de azufre, el monóxido de carbono, el dióxido de carbono y los aerosoles que están presentes en el aire son conocidos por causar sensibilidad en el tracto respiratorio. Estos contaminantes del aire irritarán las vías respiratorias y aumentarán la producción de flema.
La Inhalación del Polvo
Las partículas microscópicas de polvo y alérgenos tales como el polen, el ácaro del polvo y los hongos que se inhalan, pueden provocar inflamación en los pulmones y tracto respiratorio. Esto se debe a que el cuerpo inicia una reacción alérgica para limpiar el blanco extranjero. La producción de flema a veces forma parte de esta reacción.
El Humo del Tabaco
El humo del tabaco contiene irritantes que pueden irritar el tracto respiratorio. Estos irritantes pueden causar la producción de flemas en los pulmones. Además, el humo también aumenta la producción de secreciones pulmonares mucoide. La combinación de estos dos factores resulta en la producción de flema.
8. Cómo Mantiene un Estilo de Vida Saludable para Prevenir la Flema
Tener una alimentación saludable. La alimentación saludable es una parte importante para prevenir la flema. Es importante evitar alimentos fritos, grasos y con alto contenido de azúcar. En contraste, los alimentos ricos en vitaminas, minerales y proteínas pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo y mejorar la inmunidad. Estos incluyen:
- Frutas y verduras ricas en vitaminas como fresas, zanahorias, manzanas, algas, brócoli y calabacines.
- Legumbres como lentejas, garbanzos y frijoles.
- Alimentos con alto contenido proteico como tofu, pollo, salmón y huevos.
- Y alimentos ricos en minerales como legumbres, frutos secos, quinoa y avena.
Realizar ejercicios. El ejercicio regular es clave para prevenir la flema. El ejercicio contribuye a la circulación sanguínea, mejora el sistema inmune y contribuye a aumentar la producción de glóbulos blancos. La mejor forma de empezar a hacer ejercicio es empezar lentamente con ejercicios de bajo impacto como el yoga, la natación, el ciclismo o el andar. Una vez que su cuerpo se haya acostumbrado, puede trabajar en ejercicios de mayor intensidad.
Dormir suficiente. El descanso es esencial para mantener un estilo de vida saludable. Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a reparar los tejidos y restaurar la energía. La mejor manera de mantener un sueño de calidad es reducir el estrés, mantener los mismos horarios de sueño y asegurarse de que la habitación de descanso sea silenciosa, cómoda y oscura.
Reducir el estrés. El estrés crónico es un factor de riesgo para la flema. Para reducir el estrés, es importante mantener una vida equilibrada haciendo actividades que lo relajen. Como practicar yoga, hacer meditación o hasta ir a una sesión de masajes. También es importante parar un rato en su jornada laboral para descansar, esto ayudará a desconectar y liberar la mente.
Alcanzar una buena noche de sueño es un paso importante para los niños con flemas y toda la familia. Descanse adecuadamente y descubra las sensaciones y los beneficios que son parte del buen descanso. La educación, la prevención y un estilo de vida saludable son los cimientos para una buena salud. Hacer los ajustes necesarios para promover la salud y el bienestar de todos es la clave para combatir las flemas y vivir una vida sana.