¿Estás cansado de tener una molesta tripa protuberante que disminuye tu estado de ánimo y tu autoestima? ¿Quieres deshacerte de ella? Si has llegado al punto en el que has decidido perder la panza, estás en el lugar correcto. En este artículo veremos cómo desaparecer la panza de una forma natural y duradera.
El sobrepeso puede ser extremadamente difícil de combatir. Poco tiempo y muchas tentaciones nos impiden inhabilitar los kilos de más. Sin embargo, hay que ser realistas. La grasa corporal debe salir de alguna parte si queremos obtener un cuerpo más saludable, uno sostenible. Los expertos sugieren que, en realidad, no se puede “desaparecer” una panza; el resultado máximo es eliminar grasa y tonificar la zona. Esto lo logras mediante una buena alimentación y ejercicio físico.
¿Cómo puedes perder la panza de manera natural, sin efectos secundarios? Te damos algunos consejos, sin duda muy importantes…
1. ¿Cómo puedes deshacerte de tu panza?
1. Elimina los alimentos con alto contenido calórico
Si quieres deshacerte de tu panza, entonces debes comenzar a eliminar de tu dieta los alimentos con alto contenido calórico. Esto significa reducir o eliminar alimentos como las bebidas alcohólicas, los alimentos fritos, los dulces, la comida rápida, los alimentos con mucho azúcar y grasas saturadas. Añade alimentos más saludables a tu dieta, como frutas, verduras, alimentos integrales, proteínas magras y productos lácteos con contenido bajo en grasas.
2. Baja la cantidad de calorías
Una de las formas más efectivas de deshacerte de tu panza es reducir la cantidad de calorías que consumes. Si consumes más calorías de las que quemas a través del ejercicio, entonces no deshacere tu panza. Usa una calculadora para estimar la cantidad calorías necesarias para mantener tu peso, y crea un déficit para reducir el tamaño de tu panza.
3. Ejercítate
El ejercicio es la forma más efectiva de deshacerte de tu panza. Debes realizar ejercicios aeróbicos, como ciclismo, caminata, correr, etc. Algunos ejercicios abdominales también pueden ayudar, como crunches y abdominales oblicuos. Estos ejercicios pueden mejorar tu resistencia cardiovascular, tonificar tu core y quemar la grasa de tu abdomen. Intentar combinar diferentes ejercicios para conseguir los mejores resultados.
4. Ten en cuenta otras formas de mejorar tu figura
Además de seguir una dieta saludable y realizar ejercicios, también puedes intentar incorporar otros hábitos saludables en tu vida para lograr una mejor figura. Esto significa que debes limitar el tabaco y el alcohol, reduce el estrés, duerme suficientemente, evita el sedentarismo y hace plena la ingesta de agua. Recuerda, un estilo de vida saludable significa tener moderación, lo que incluye una mezcla de buena alimentación y ejercicio.
2. Nutrición para deshacerte de tu panza
La grasa acumulada en nuestro abdomen nos causa problemas estéticos y de salud. El uso adecuado de los alimentos es la mejor forma de combatir esta situación. Si no existen problemas de obesidad es posible acabar con la “panza” de una forma saludable. Aquí te mostramos algunos consejos prácticos para lograrlo: busca una correcta alimentación y una vida activa.
- Evita las calorías vacías: comidas precocinadas, bollería industrial, refrescos, etc. Estas comidas aportan muchas calorías sin aportar nutrientes necesarios para nuestro cuerpo.
- Aumenta el consumo de alimentos saludables: cereales enteros, legumbres, verduras, fruta, pescado, carnes magras, lácteos bajos en grasas y huevos.
- No te excedas con el estrés: el estrés hace que nuestro cuerpo produzca cortisol, que es el encargado de almacenar la grasa en el abdomen y difícil de eliminar. Es importante que relajemos nuestra mente.
- Realiza ejercicio físico: es recomendable hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Entrenamientos de musculación, cardio como la marcha, carrera, ciclismo, etc. también una buena alternativa.
Una vez hayamos logrado una alimentación saludable y realicemos actividad física, habremos cumplido parte del objetivo a la hora de deshacernos de la panza.
Actualmente existen diversas herramientas para controlar nuestra alimentación. Podemos hacer un dieta personalizada, el uso de «app» nos ayudan a llevar un mejor control de nuestro plan nutricional. Por ejemplo KeepingKcal, Stay Healthy o HealthifyMe, entre otras.
Por otro lado, si también queremos perder peso, debemos tener en cuenta nuestra masa corporal, para que el déficit calórico sea sostenible. Ya tengamos una alimentación saludable, realizando ejercicio físico y controlar el estrés, estaremos a un paso de deshacernos de la panza.
3. Ejercicios para deshacerte de tu panza
Ya sea que tengan sobrepeso o sólo un poco de grasa en la panza, entender cómo reducir la grasa central y tonificar y enfocar los músculos abdominales formadores de la panza, es un aspecto fundamental de tu arma contra el vientre incómodo. Para lograrlo, aprenderás 3 ejercicios que contribuirán a reducir la panza y estilizar el vientre. A continuación se presentan algunos consejos ejercicios para lograrlo. Realiza los ejercicios de manera regular y disciplinada para los mejores resultados.
Primero, hay que entender que quemar la grasa de la panza es el paso inicial para poder luego tonificar los músculos abdominales. Entonces, hay que empezar con actividades cardiovasculares como caminar, trabajar en la cinta de correr, andar en bicicleta, o hacer algun otro ejercicio moderado durante 30 a 45 minutos al día. Asegúrate de que tus pulsaciones alcancen el rango de su capacidad cardíaca para obtener el máximo de ejercicio en tu sesión y una mejor quema de grasa.Combina estos ejercicios con ejercicios específicos para los músculos del abdomen para un mejor resultado.
El segundo consejo, para trabajar los músculos del abdomen es hacer flexiones elásticas. Estos mueven el vientre para tonificar la pared abdominal. Para empezar, adopta una postura erguida con los pies separados a la altura de la cadera, siéntate con la espalda recta en una silla. Con los dedos de una mano apóyate en el borde de la silla y toma aliento profundamente. Inspira profundamente y contrae el abdomen expulsando el aire. Repite 10 veces. Para obtener mejores resultados, intenta realizar una repetición sostenida durante un minuto en lugar de realizar varias repeticiones de 20 segundos.
Otro gran ejercicio para eliminar tu panza son los ejercicios de planchas laterales. Esto además de trabajar el vientre, también ayuda a trabajar los flancos. Tómate unos segundos para levantar el cuerpo y enderezar los codos. Contraer el abdomen y mantén la posición por varios segundos, respira profundamente, repite la postura pero esta vez debes extender la mano y desplazar el peso a tu lado derecho. Vuelve a la postura inicial y repite 5 veces.Trata de mantener la postura con los músculos abdominales y el vientre estrictos para obtener mejores resultados.
Además de estos consejos, hay que añadir que se debe llevar una dieta saludable, rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Esto combinado con los ejercicios, te permiten deshacerte de tu panza y obtener un vientre tonificado. Realizar ejercicios regularmente, mantener una dieta sana, y enfocar la actividad cardiovascular ayudan a que los resultados se vean más rápido.
4. Beneficios de deshacerte de tu panza
Ejercicio para reducir tu panza. Lo primero para reducir tu panza es comenzar a hacer ejercicio. Intenta realizar una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza. Puedes hacerlo en casa con el uso de una bicicleta fija, una banda elástica, pesas pequeñas o incluso cintas. Ejecuta algunos ejercicios básicos como abdominales, planchas, levantamiento de piernas, etc., así como aumentar el ritmo de tu entrenamiento cada semana. Haz ejercicios de resistencia como los saltos, flexión de brazos y opcionalmente los entrenamientos de explosión como el sprint. Intenta entrenar dos a cuatro días por semana y ve aumentando gradualmente la intensidad.
Escoge la dieta adecuada. Para deshacerte de tu panza, es importante que comiences a comer alimentos saludables y evitar los alimentos procesados y refinados que son ricos en grasas trans y azúcares. Intenta comer una variedad de alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras frescas, frijoles, frutos secos, carne magra, pescado y huevos. Opta por los alimentos en su estado natural y evita los alimentos fritos, los lácteos enteros y los alimentos ricos en grasas saturadas. Reduce la cantidad de sal que comer para mantener el nivel de sodio en tu cuerpo.
Cambia tus hábitos alimenticios. Come alimentos saludables en pequeñas porciones y hazlo con frecuencia. Come entre 3 y 5 veces al día en lugar de comer en grandes cantidades. Esto te ayudará a aumentar tu metabolismo y te permitirá quemar calorías más rápido. Intenta comer frutas y verduras entre comidas y así evitarás los antojos por alimentos chatarra.
Bebe mucha agua. El agua es buena para la salud y muy beneficiosa para la pérdida de peso. Beber agua ayuda a estimular el metabolismo y regular la temperatura del cuerpo. Intenta consumir al menos 8 vasos de 8 onzas de agua por día. Esto ayudará a mantener tu cuerpo hidratado y también te ayudará a reducir tu ansiedad cuando quieras comer alimentos chatarra.
5. ¿Qué comer para reducir tu panza?
Para los que quieran reducir su panza, existen diversas alternativas a la hora de elegir qué comer. Aquí hay una lista de algunos alimentos y consejos que les serán de utilidad.
Limitando la ingesta de azúcar
El azúcar es uno de los componentes de la alimentación que contribuye a la acumulación de grasa, por lo tanto, limitar el consumo de este componente es vital si se desea reducir la panza. Principalmente tenemos que evitar las gran cantidad de productos refinados, como chocolates, gaseosas, bollos, etc. Si en alguna ocasión queremos disfrutar de estos alimentos, simplemente se tiene que controlar la cantidad y elija una versión reducidaz en azúcar.
Aumentando el consumo de proteína
Mientras mayor sea el consumo de proteínas, mayor será el aporte de aminoácidos necesarios para la reconstrucción y mantenimiento de tejidos musculares. Esto a su vez ayudará a quemar grasa más rápidamente. Algunas buenas fuentes de proteína incluyen pescado, carne, huevos, yogur griego, lentejas, etc.
Sumando alimentos ricos en fibra
Incluir alimentos ricos en fibra en la dieta es una manera efectiva de bajar la panza. La fibra te ayuda a sentirte satisfecho más rápido, a disminuir los antojos de comida y a mantener los niveles de glucosa en la sangre estables. Esto evitará episodios de descompensación. Se recomienda comer arroz integral, avena, brócoli, zanahoria, fruta y porotos.
Bebiendo agua regularmente
El agua regularmente nos ayuda a eliminar los desechos de grasa, además de contribuir a los procesos metabólicos y digestivos. Se recomienda también beber té verde, el cual es un excelente desintoxicante natural. Beber un vaso de agua cada vez que nos sentimos hambrientos puede ayudar a reducir nuestra panza.
6. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para deshacerte de tu panza?
Realiza ejercicios cardiovasculares. Es bien sabido que los ejercicios cardiovasculares son la piedra angular de cualquier programa de pérdida de grasa, y los que buscan trabajar su abdomen no son la excepción. Tienes que realizar ejercicios de bajo impacto como caminar a paso ligero, trotar o nadar para poder quemar la grasa abdominal. Intenta realizar al menos una hora de ejercicio cardiovascular que queme grasa 3 o 4 veces a la semana. Este ejercicio acelera el metabolismo, con lo cual quemarás más kilocalorías durante toda la jornada.
Realiza ejercicios de abdominales. Realizar abdominales es una de las mejores formas para deshacerse de la grasa abdominal. Primero, realiza ejercicios básicos como los crunches o sentadillas con los abdominales para trabajar y tonificar la sección media. Intenta hacerlos 3 o 4 veces por semana con al menos 3 series de 16 repeticiones cada una.
Incluye ejercicios de resistencia. La mejor manera de ejercitar la grasa abdominal es mediante ejercicios de resistencia con los que se trabajen los diferentes músculos abdominales. Si quieres trabajar la línea media realiza crunches con piernas dobladas, extensión del tronco y curvas de relevos. Si deseas trabajar los músculos laterales incluye planchas laterales. Intenta realizar dos series con 15 repeticiones cada una 2 veces a la semana.
Incluye ejercicios con pesas. Los ejercicios con pesas ayudan a tonificar la sección media o abdominal. Realizar levantamientos de piernas, sentadillas profundas, press de banca, press de hombros y flexiones pueden ayudar a que la sección media se vea más tonificada la próxima primavera. Intenta realizar dos series con 8 repeticiones cada una, 3 veces por semana.
7. Consejos y trucos para deshacerte de la grasa abdominal
1. Bebe agua: Beber agua es uno de los principales consejos para deshacerse de la grasa abdominal. Al beber agua, ayuda a metabolizar los alimentos y estimular tu metabolismo. Beber al menos 8 vasos de agua al día. Por la mañana al despertar, intenta llenar un vaso con agua fría y beberlo antes de comer. De esta manera, vas a desintoxicar tu cuerpo y mejorar la digestión, lo cual te ayudará a eliminar la grasa abdominal.
2. Haga ejercicio: Para deshacerse de la grasa abdominal, es necesario hacer ejercicio regularmente. Se recomienda hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular cada día. Esto ayudará a quemar calorías y a reducir la acumulación de grasa en el abdomen. Para mejorar los resultados, es aconsejable hacer ejercicios de fuerza como abdominales, levantamiento de pesas o flexiones. Esto ayudará a tonificar los músculos abdominales.
3. Consume alimentos ricos en proteínas: Los alimentos ricos en proteínas son la base de una dieta saludable. Los alimentos ricos en proteínas como la carne magra, el pescado, los huevos, los lácteos desnatados y las legumbres ayudan a deshacerse de la grasa abdominal. Estos alimentos reducen la sensación de hambre, lo que ayuda a controlar el aumento de peso. Además, las proteínas estimulan el metabolismo y queman calorías.
4. Evita los productos procesados: Los alimentos procesados son cargados de calorías vacías, grasas trans y azúcares, lo que facilita la acumulación de grasa en el abdomen. Por lo tanto, es importante evitar o limitar el consumo de estos alimentos para deshacerse de la grasa abdominal. Se recomienda comer alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, legumbres, frutos secos y semillas. Estos alimentos no solo tienen un contenido calórico en comparación con los alimentos procesados, sino que también aportan nutrientes al organismo.
8. Qué esperar al tratar de deshacerte de tu panza
Un vientre plano es un elemento estético deseado por la mayoría de los adultos. El hecho de lucir una panza cada vez más plana es un signo de salud y vitalidad. Por lo tanto, el esfuerzo por deshacerse de la barriga es un paso necesario para mejorar la salud general. El proceso puede ser un desafío, pero confiar en tu fuerza de voluntad y hacer los cambios correctos dará lugar a los resultados deseados.
Alimentación saludable: Uno de los primeros pasos para deshacerse de la panza es llevar una alimentación saludable y equilibrada. Significa elegir alimentos naturales y ricos en nutrientes, es decir, frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que ayudan a reducir el peso corporal y a mejorar la función digestiva.
Actividad física: Practicar alguna forma de ejercicio es imprescindible para quemar la grasa abdominal y mejorar la salud. Existe una amplia gama de actividades físicas para elegir, desde el entrenamiento de resistencia hasta el aeróbico, ambos ayudan a tonificar los músculos y quemar calorías. Otra forma fácil y útil para deshacerse de la barriga es realizar abdominales y otros ejercicios para fortalecer la musculatura del abdomen.
Agua: Beber suficiente agua es primordial para deshacerse de la panza por la siguiente razón: el agua ayuda a mantener una buena función digestiva, eliminando los residuos de los órganos más rápidamente y de una manera natural. Esto significa que el cuerpo es capaz de transformar la grasa almacenada en energía, lo que ayuda a deshacerse de la grasa abdominal y obtener un vientre más plano y tonificado.
Estilo de vida saludable: El estilo de vida y los hábitos diarios también son factores importantes para deshacerse de la barriga: cuidarse en el descanso, huir del estrés y practicar la meditación para calmar los nervios, son pasos indispensables para alcanzar los objetivos.
Después de tocar los tópicos sobre cómo deshacerse de la panza, es evidente que ninguna dieta milagrosa existe. Finalmente, un buen programa de estilo de vida combinado con una dieta saludable y un plan de ejercicios es una de las mejores opciones para ponerse en forma: dieta saludable, ejercicio regular y asegurarse de dormir lo suficiente. Hacer esto te ayudará a ponerte en forma para deshacerte de esa panza tan indeseada.