Calistenia; qué es, beneficios, ejercicios y consejos

Calistenia; qué es, beneficios, ejercicios y consejos

La Calistenia (Calisthenics) no es más que la práctica de ejercicios utilizando únicamente el propio peso del cuerpo para poner a prueba su resistencia y adquirir musculatura. No pienses que esto puede ser una tarea fácil, o que estás libre de esas pesetas. Esta metodología se utilizaba con los soldados que estaban en guerra y necesitaban alternativas para mantener el cuerpo acondicionado para posibles adversidades. El objetivo de la Calistenia (Calisthenics) es prepararte para que seas capaz de hacer pesas con tu propio cuerpo.

Beneficios de la Calistenia

El entrenamiento de calistenia es adecuado para promover el crecimiento muscular magro, ayuda a aumentar tu fuerza, promueve una mejor movilidad, flexibilidad, agilidad y resistencia ya descritas.

No hay excusa para retrasar el inicio de la práctica de la Calistenia, ya que no se requiere ningún instrumento o lugar predeterminado. Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier circunstancia.

Favorece el desarrollo y la evolución de tu coordinación motriz.

Si quieres un crecimiento de la masa magra, pero también quieres reducir el porcentaje de grasa, el ejercicio cardiovascular antes o después del entrenamiento de Calistenia (Calisthenics) puede intensificar la quema de calorías, ya que ayudará a que tu metabolismo se mantenga activo.No pienses que la mera asociación entre el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de Calistenia contribuye a la pérdida de peso, al contrario, la intensifica. Es importante destacar que este entrenamiento por sí solo puede contribuir en mayor medida que el ejercicio cardiovascular a tu pérdida de peso.

Este entrenamiento puede contribuir a aumentar la frecuencia cardíaca.

No puedes utilizar la excusa de que no tienes tiempo para hacer ejercicio, ya que el tiempo puede utilizarse como herramienta para hacer que el entrenamiento sea aún más eficiente. Reserva un pequeño periodo de tu rutina para mantenerte más sano y en forma.

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Ejercicios calisténicos

A continuación encontrarás los 4 ejercicios principales de Calistenia (Calisthenics). Es importante que te permitas empezar con paciencia, no intentes realizar todos los movimientos y con alta intensidad. El perfeccionamiento requiere dedicación y tiempo de práctica, por lo que sólo conseguirás la excelencia poco a poco. No pienses que porque estos ejercicios pueden ser desalentadores, es importante que los adaptes a tu condicionamiento actual, y luego identifiques tu evolución.

Ejercicios calisténicos más comunes para el entrenamiento de los miembros superiores

– Flexiones – Las flexiones son ideales para desarrollar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, además de ayudar a ganar resistencia y estabilidad muscular.

Los ejercicios con barra pueden requerir el acondicionamiento de la espalda, los bíceps y el agarre, y son una gran prueba de la fuerza de las extremidades superiores.

Ejercicios calisténicos más comunes para el entrenamiento de los miembros inferiores

– Sentadillas – Las sentadillas con los pies alineados con los hombros pueden ser eficaces para fortalecer los músculos de los miembros inferiores. . Está indicado que te pongas en cuclillas y empujes las caderas hacia atrás y las rodillas hacia fuera, es importante que te pongas en cuclillas hasta tu límite inferior, y luego vuelvas a caer. Las sentadillas son muy adecuadas para que fortalezcas las piernas, sobre todo porque puedes realizar diversas variaciones con diferentes posiciones de los pies, con lo que se requiere especialmente un grupo muscular, sobre todo el cuádriceps.

– Abdominales – Estos ejercicios son los favoritos de quienes desean tener ese abdomen definido. No es difícil conocer diferentes formas de ejercitar los músculos contenidos en esta región del cuerpo.

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Puedes adaptar tu rutina a la práctica de Calistenics cuatro veces por semana. Se recomienda asignar 2 ejercicios semanales de miembros superiores y 2 de miembros inferiores. Es esencial que respetes el tiempo adecuado para que tus músculos se recuperen de la fatiga resultante del entrenamiento anterior, por lo que este programa está diseñado para preservar tu cuerpo y garantizar un crecimiento muscular saludable.

Consejos

  • – Es fundamental que reconozcas la intensidad de los ejercicios y evalúes si es compatible con tu estado físico o no. Evita forzar tu cuerpo para realizar movimientos que puedan comprometer tu postura y tu salud.
  • – Bebe mucha agua mientras practicas Calistenia (Calisthenics), así mantendrás tu cuerpo hidratado y así estarás más dispuesto para tu entrenamiento.
  • – Practicar la Calistenia en grupo puede ser aún más agradable si se hace con retos y compartiendo ideas.
  • – Recuerda combinar el ejercicio cardiovascular con la Calistenia, para que tu cuerpo se mantenga más sano y reaccione mejor ante las dificultades externas.
  • – Puedes utilizar la velocidad y los instrumentos para obtener diferentes resultados con los ejercicios de calistenia.
  • – Bebe mucha agua para mantenerte hidratado, ya que incluso el uso de tu cuerpo como pesa puede provocar una intensa pérdida de líquidos y minerales.
  • – Intenta adaptar los ejercicios a los circuitos, ya que pueden ser estimulantes y mejorar aún más tu forma física.
  • – Reserva una dosis de disciplina y paciencia, ya que esto te permitirá reconocer que el aumento gradual del acondicionamiento puede proporcionarte los movimientos avanzados que tanto deseas.
  • – Mantén una dieta regular, una dieta adecuada puede ayudarte mejor a practicar la Calistenia y seguir alcanzando tus objetivos corporales.
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