La inmunidad de los bebés es un tema importante para los padres y el mantenimiento de una dieta saludable es esencial para aumentarla. Sin embargo, hay más formas de ayudar a los pequeños a llevar un estilo de vida saludable. Aquí hay diez formas fáciles de construir la inmunidad de los bebés de manera segura y natural. Esta guía le ofrece trucos simples para lograr un sistema inmunitario saludable para los bebés.
1. 10 Maneras de Aumentar la Inmunidad del Bebé
A medida que los bebés crecen, es importante mantener un sistema de resistencia fuerte. Las enfermedades comunes durante la infancia afectan la longevidad y el desarrollo saludable. Afortunadamente, hay algunas precauciones que puedes tomar para mejorar la inmunidad de tu bebé. Estos tips aportan múltiples formas de mantener a tu bebé protegido.
- Lactancia materna: Solicita la evaluación de un pediatra si hay dificultades para la lactancia en su pequeño. Los expertos aconsejan alimentar al bebé exclusivamente con leche materna hasta los seis meses de edad. La leche materna contiene sustancias naturales que ayudan a defender al bebé de enfermedades y fortalecen su sistema inmunológico.
- Vacunas: Las vacunas estimulan el sistema inmunológico del bebé para crear células que lo protejan de una variedad de enfermedades, como tétanos, sarampión y más. Un plan de vacunación adaptado al desarrollo y ubicación geográfica de tu bebé es ideal para mantenerlo a salvo.
- Más vitamina D: Los bebés queman mucha energía en su primer año de vida. Esto puede provocar pérdida de vitamina D. La vitamina D es un nutriente esencial para el sistema inmunológico de tu bebé. Los pediatras pueden recomendar suplementos adicionales de vitamina D para asegurar un nivel adecuado.
- No hay mascarillas: Rectifica con un profesional antes de usar una mascarilla en tu bebé. Los expertos recomiendan que los bebés menores de dos años no usen mascarillas. Ellos en su lugar, recomiendan los mismos consejos de higiene para prevenir enfermedades que resultan en una inmunidad más fuerte.
Otras sugerencias para ayudar a mejorar la inmunidad de tu bebé incluyen reduce los productos químicos en tu casa de todos los productos de limpieza. Esto reduce la exposición de tu bebé a toxinas que afectan el sistema absurdo. La alimentación saludable es la mantequilla de tu bebé, al igual que lavarse las manos regularmente. Una vez que el bebé sea mayor, el contacto con los amigos y la familia también puede ofrecer beneficios para el desarrollo de su inmunidad.
Por último, mantén a tu bebé alejado de entornos con humo de cigarrillo y mantén un control de sus necesidades nutricionales. Usa un suplemento probiótico, si se ve apropiado, en caso de que los alimentos no sean suficientes. Finalmente, consulta con tu pediatra con respecto a cualquier otra preocupación o pregunta para mantener en salud a tu bebé.
2. Nuestra Guía para Una Mayor Salud y Resiliencia en los Bebés
En este artículo cubriremos algunas cosas valiosas para cuidar la salud y la resiliencia de los bebés. La primera es brindarles una alimentación equilibrada. Una dieta variada y completa ofrece una gran cantidad de nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas, minerales, lípidos y proteínas, todos con la finalidad de proporcionar nutrientes esenciales a los bebés para su desarrollo saludable. Aquí hay algunos consejos y estrategias para ofrecer una alimentación saludable a su bebé:
- Ofrezca alimentos variados para la salud integral.
- Evite alimentos procesados y con altas cantidades de azúcar.
- Fomente la ingesta de frutas y verduras frescas.
- Procure incorporar fuentes de proteína saludable como huevos, lácteos y carnes magras.
Otra forma de promover la salud y resiliencia es la actividad física regular. La actividad física es fundamental para el crecimiento y desarrollo saludable de los bebés. Aquí hay algunos consejos para fomentar la actividad física de los bebés:
- Deje que el bebé explora su alrededor y encuentre formas divertidas de moverse.
- Facilite el acceso a juguetes con los que los bebés puedan saltar, gatear y subir.
- practique actividades divertidas, como jugar con pelotas, patinar, andar en bicicleta o nadar, junto con el bebé.
Además, los padres de familia deben ofrecer un ambiente saludable en el hogar para promover un desarrollo saludable y la resiliencia. Para ofrecer un buen ambiente familiar, siga estas recomendaciones:
- Fomente el diálogo y la participación en actividades familiares.
- Haga uso productivo del tiempo libre y afparen tiempo para jugar con sus hijos.
- Mantenga una relación de cooperación y comunicación entre los padres y los hijos.
- Promover el respeto mutuo entre los miembros de la familia.
Un antecedente familiar puede tener gran influencia en el desarrollo saludable y resiliencia emocional de un niño o niña. Por lo tanto, es importante que los padres se esfuercen para educar a sus hijos acerca de conceptos saludables como la alimentación saludable, la actividad física, el descanso adecuado, la administración de estrés y la educación continua. La educación es la clave para ayudar a los niños y niñas a desarrollar una buena salud y resiliencia emocional, y algunas sugerencias para esto son:
- Ayude a los niños a desarrollar habilidades sociales, autorregulación y fortaleza mental.
- Enseñe a sus hijos cómo expresar y controlar sus emociones.
- Fomente la creatividad, el descanso adecuado y una alimentación saludable.
- Motive a sus hijos a explorar el mundo que los rodea.
3. Qué Factores Pueden Aumentar la Inmunidad de los Bebés
Para aumentar la inmunidad de los bebés, los padres deben considerar estos tres factores principales: los alimentos, el sueño y el estilo de vida.
Dieta saludable. Los alimentos ricos en nutrientes son imprescindibles para un sistema inmune fuerte. Los alimentos integrales como el pan de trigo integral, el arroz integral, los granos enteros y las legumbres son excelentes opciones, ya que contienen minerales como hierro, zinc, yoduro e incluso ácidos grasos omega-3 que ayudan a fortalecer el sistema inmune. Además, los alimentos ricos en vitamina C como el aguacate, el pomelo, la naranja y la sandía y en vitamina A como los edulcorantes son una buena alternativa para los padres.
Sueño adecuado. El sueño es fundamental para mantener los niveles apropiados de hormonas inmunológicas. Dormir al menos 8-10 horas cada noche asegurará que el cuerpo llegue a los niveles normales de estas hormonas. Además, mantener una rutina de sueño consistente con ayuda para asegurar que el bebé duerma adecuadamente.
Estilo de vida saludable. Establecer un estilo de vida saludable ayuda a mantener el sistema inmunológico fuerte y saludable. Esto incluye practicar actividad física al menos 30 minutos al día, la reducción de estrés con meditación y relajación y el mantenimiento de la higiene adecuada. Se recomienda que el bebé se bañe con agua fría para estimular el sistema inmunológico y reducir el riesgo de infecciones. Esto también ayuda a aliviar la congestión nasal y a limpiar la piel suavemente.
4. Las Vitaminas y Minerales que Ayudan a Fortalecer el Sistema Inmunológico de los Bebés
Los sistemas inmunológicos de los bebés son vitales para su salud, pero pueden ser frágiles y delicados. Por eso es importante estar consciente de cuáles son las vitaminas y minerales que contribuyen a su mejoría. Los siguientes son algunos de los nutrientes que los expertos recomiendan:
Ácido fólico: Este componente esencial para la salud es esencial para el crecimiento normal del bebé, e incluso contribuye a la prevención de defectos del tubo neural. Se encuentra en alimentos como cereales, frutas, verduras y legumbres. Se recomienda una ingesta diaria de alrededor de 400 microgramos durante el embarazo y 500 microgramos cuando el bebé ya nació.
Hierro: Los bebés necesitan hierro para completar su desarrollo, principalmente para evitar la anemia por deficiencia de hierro. Es especialmente vital para los prematuros. Los alimentos que contienen hierro son las carnes de res y de cerdo, las aves, los pescados, el huevo, las lentejas, semillas de girasol y germen de trigo. Durante los primeros seis meses de vida se recomienda una ingesta diaria de 0.27 miligramos, y después, 0.57 miligramos.
Zinc: Este micronutriente es necesario para una inmunidad saludable. Los alimentos ricos en zinc son mariscos, el hígado, la carne de cerdo y la de res. La cantidad diaria recomendada durante los primeros seis meses de vida es de 2 miligramos, y de 3 miligramos durante el resto del primer año.
Vitamina C: La vitamina C ayuda al cuerpo a producir glóbulos blancos, células que combaten las infecciones. Los estudios sugieren que esta vitamina puede ser beneficiosa para mejorar la función inmune en los niños. Se pueden encontrar grandes cantidades de vitamina C en frutas como la naranja, cítricos, fresas, piña y mango, así como en verduras como el brócoli, espinacas, col, coliflor y pimientos. Se recomiendan 45 miligramos diarios para los bebés de menos de seis meses, y 50 miligramos al año.
5. La Importancia del Ejercicio para Mejorar el Sistema Inmunológico de los Bebés
Por supuesto, mantener un sistema inmunológico robusto a una edad temprana es de vital importancia para los bebés, en especial aquellos que sufren de alergias o son propensos a enfermedades como el asma. Para ayudar a tus hijos a reforzar su sistema inmunológico a una edad temprana, hay un solo remedio: el ejercicio. Desde sencillos juegos y ejercicios hasta rutinas de entrenamiento vigorosas, los beneficios de incluir el ejercicio en la vida de los bebés son incontables. Aquí hay algunas razones por las cuales es importante fomentar el ejercicio temprano para mejorar el sistema inmunológico de los bebés:
- El ejercicio mejora la producción de anticuerpos e inmunoglobulinas. El cuerpo de los bebés produce anticuerpos e inmunoglobulinas que ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Cuando los bebés son activos físicamente, su cuerpo produce estas sustancias a una tasa mayor, de modo que su sistema inmune puede tener mejor resistencia a diversos patógenos.
- El ejercicio reduce el estrés y la ansiedad. El estrés y la ansiedad pueden afectar el sistema inmune de los bebés. Estudios han demostrado que el ejercicio, ya se que sea aeróbico o anaeróbico, reduce los niveles de cortisol en el cuerpo, es decir, la hormona del estrés, lo que mejora la resistencia.
- El ejercicio contribuye a una mejor salud cardiovascular. La actividad cardiovascular mejora el flujo sanguíneo, lo que ayuda a los bebés a absorber mejor los nutrientes de los alimentos a los que se exponen. Esto permite a los bebés tener una mejor resistencia a enfermedades.
- El ejercicio aumenta las células inmunes. Los ejercicios aeróbicos y de resistencia ayudan a estimular la producción de células inmunes en el cuerpo. Estas células son esenciales para desarrollar un sistema inmune más fuerte, resistiendo mejor a los patógenos.
Entonces, si quieres que tu bebé tenga un sistema de defensa robusto, lo mejor que puedes hacer es asegurarte de que cuente con cierta actividad física. No es necesario que ejecute ejercicios vigorosos a esta edad; los juegos sencillos y la actividad diaria son suficientes para mantenerlos saludables y para mejorar su sistema inmunológico. Esta recomendación se aplica igualmente a los adolescentes, pues una rutina de ejercicios regulares ayudará al desarrollo de sus sistemas inmunes.
Asegurar que los bebés ejerciten regularmente no solo mejora su sistema inmunológico, sino que también les ayuda a desarrollar un cuerpo más fuerte, flexible y saludable. Mientras más activo sea tu pequeño a esta temprana edad, más fácil le resultará mantenerse sano en los años venideros.
6. El Refuerzo de la Inmunidad a Través de una Dieta Adecuada
Una dieta nutritiva y equilibrada es esencial para fortalecer el sistema inmune. Una buena inmunidad ayuda al cuerpo a luchar contra las bacterias, virus y otros patógenos. Los alimentos que elegimos juegan un papel clave en nuestra salud inmune.
Coma alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes se encuentran en alimentos como frutas y verduras. Comer alimentos ricos en antioxidantes ayudará a reducir el daño a la medida que los radicales libres atacan nuestras células. Los antioxidantes también promueven la actividad inmune, que a su vez ayuda al cuerpo a luchar contra las infecciones.
Consumir vitaminas y minerales. Las vitaminas A, C y E son nutrientes esenciales para un sistema inmune saludable. La vitamina A favorece la expansión y la función normal del sistema inmune. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir glóbulos blancos, una parte importante del sistema inmune, mientras que la vitamina E ayuda al cuerpo a combatir la inflamación. Los minerales, como el selenio y el zinc, también juegan un papel importante en la salud inmune.
Comer comidas ricas en grasas saludables. Las grasas son necesarias para la producción de células inmunes, que ayudan al cuerpo a combatir las infecciones. Las grasas saludables, como las encontradas en los pescados grasos y algunos aceites de semillas, también se han relacionado con una mejor salud inmune. Cocinar con aceites saludables, como el aceite de oliva o el aceite de canola, puede ayudar a mejorar la salud inmune.
7. Reduce el Riesgo de Infecciones al Aumentar la Inmunidad de tu Bebé
Una de las mejores formas de reducir el riesgo de infección para un bebé es mantener su probabilidad de resistir infecciones en el alto nivel. Esta probabilidad va estrechamente relacionada con el sistema inmune de un bebé y asegurar una inmunidad fuerte de tu bebé aumenta su resistencia a infecciones. Incluso si tu bebé se enferma, un sistema inmune fuerte ayuda a acelerar la recuperación. Aquí hay algunas formas de aumentar la inmunidad de su bebé:
- Alimentación: Los bebés son extremadamente sensibles a los alimentos. La alimentación adecuada es la clave para mantener un buen nivel de inmunidad. Evita alimentos procesados, dulces, comida chatarra, lácteos y el consumo de refrescos. En cambio, ofrece alimentos orgánicos nutritivos como frutas y verduras frescas, granos, nueces y aceites. Asegúrate de proveerle el mejor alimento para que gane y mantenga la inmunidad.
Ejercicio: Según diversos estudios demuestran que los niños que hacen ejercicios tienen una mejor salud que los que no lo hacen. El ejercicio diario es extremadamente importante porque aumenta el flujo sanguíneo. Esto ayuda a que el sistema inmunológico funcione mejor para resistir infecciones. Asegura que tu bebé haga actividad física regularmente, pero no sobrepases la cantidad, ya que puede convertirse en una pedernal que lo agote.
- Cuidado de la Piel: La piel de los bebés es su barrera defensiva natural y es más vulnerable a enfermedades que la piel adulta. Por lo tanto, es importante mantener la piel limpia y suave para mejorar la inmunidad de tu bebé. Asegúrate de bañarlo con jabón suave y asegúrate de que su ropa interior esté siempre limpia.
Calidad del Sueño: El sueño es una parte importante del desarrollo de cualquier persona, es quintésencial en los bebés. Un bebé que no obtiene suficiente sueño no produce suficientes glóbulos blancos para combatir las infecciones. Por lo tanto, es importante asegurarse de que tu bebé duerma al menos 8 horas todos los días. Aparte del tiempo de sueño, también es necesario mantener un horario fijo para incentivar un mejor descanso para tu bebé.
8. Los Beneficios de la Exposición al Sol para Mejorar la Inmunidad de tu Bebé
La luz solar es uno de los mejores aliados cuando se trata de mantener la salud inmune de tu bebé. Esto se debe a que el sol provee vitaminas como la vitamina D, las cuales son fundamentales para el sistema inmunológico. Estas son algunas de las beneficios de recibir luz solar:
- Refuerza el sistema inmunológico: la exposición al sol puede ayudar a que los mecanismos de defensa de tu bebé mejoren y así prevenir enfermedades. Esto es posible gracias a la producción de vitamina D, lo que ayuda a absorver el calcio en la alimentación.
- Ayuda a prevención de enfermedades: la visibilidad de los rayos ultravioleta (UVA y UVB) es responsable de la producción natural de vitamina D, una vitamina necesaria para prevenir enfermedades. Pero es importante recordar que estas radiaciones pueden ser dañinas si no son protegidos.
- Mejora la producción de glóbulos rojos: el sol aumenta la hemoglobina en sangre y los glóbulos rojos. Esto implica que la sangre ocupe un mejor oxígeno ayudando a prevenir enfermedades como la anemia.
- Reduce la presión arterial: la exposición al sol activa ciertas células del organismo que ponen en funcionamiento la presión arterial. Esto hará que tu bebé se vea mejor y que su salud sea óptima.
Es recomendable, proteger a tu bebé con cremas con factor de protección solar (FPS) para evitar quemaduras y exposición excesiva a los rayos UVA, los cuales podrían dañar su piel. De igual manera, evita las horas con mayor sol como son la mañana y tarde.
Otra recomendación importante es: No evitar el sol del todo. Solo es cuestión de encontrar el equilibrio correcto. Esto significa una exposición de 10 a 15 minutos sin ningún tipo de protección para que tu bebé reciba los nutrientes necesarios.
La inmunidad de un bebé es realmente muy importante y no se puede subestimar. Cada padre debe estar dispuesto a asegurar que su bebé reciba la nutrición y los cuidados adecuados para apoyar su sistema inmunológico. Los remejos descritos aquí son una buena guía para empezar a empoderar a tu bebé contra enfermedades y parásitos. De todos modos, nunca dejes de consultar a tu Pediatra de cabecera para asegurarte de ofrecerle a tu bebé lo mejor.